下载KeepAPP已有好几个月了，一直在佛系跑步、佛系健身， 直到前段时间受他人影响，我想，我也可以把健身运动当成我的生活习惯。

我先说🙋🏻 我减肥…是为了花臂 认为胖子纹花臂不好看 我要变成瘦子， 每天跑步跑不动的时候就在群里聊聊天， 就想想我的花臂， 然后擦擦汗，再来一圈 有目标就感觉浑身充满了能量 小伙伴说这是他听过最奇葩的减肥理由 但是无所谓，我喜欢就好 你们呐

只是转发 看了觉得还挺有道理，也算是科普吧。 如何辨别:

减肥是女人👩一辈子的事情。 几年来反反复复，从150--115 已经经历的事情，只有自己懂，别人又没有走过你走的路，怎么知道路上发生过什么

楼主从小是一个瘦子，上学的时候八十斤的柴火姑娘，一度以为这就是传说中的吃不胖，这种想法麻痹了我很多年。 上班后的姑娘都懂，整天坐着不动，回家也是葛优躺，心烦的时候各种想吃甜食，离开校园以后几乎不锻炼，不知不觉人慢慢臃肿起来，最严重的就是小肚子，长期坐着堆积了成吨的脂肪。上班以来体重只增不减。

第一次来到keep贴吧刚好今天有活动~ 女，20岁，身高168cm，体重60kg，keep第五天。 大学生学校住宿，非健身房。 目前目标减脂，坚持啊坚持！ 终极目标当然是好身材。 加油↖(^ω^)↗

吧里经常有keepers问晚餐到底吃不吃，今天 @keep_吃惑 在app里给出了建议。出于一些朋友本身就存在误区、看文章又不仔细，我把最后一段先复制到前面来了，至关重要！“如果盲目取消一顿正餐，造成热量差过大，总热量不足维持人体基本生理活动所需，长此以往不仅会造成瘦体重流失，更早进入平台期，还有可能因蛋白质摄入不足，铁缺乏等造成营养素缺乏症。所以一般情况下，减脂期间的每顿饭，还是最好哪一顿都不要少~” 以下原文： 可以不吃

hello！keeper们大家好！ 奥运会正在如火如荼的进行，看到运动健儿们的完美体形，是不是又坚定了健身的信念呢？ 与此同时，我们的疑周一答在大家的支持下迎来了第四期~ 还在为健身当中遇到的难题感到手足无措嘛？ 还在担心自己的健身思路有没有错误吗？ 我们的“疑周一答”对大家感兴趣的热点问题作出官方权威的答疑。 同时大家也可以关注微信公众号@gotokeep和keep官方微博，第一时间了解每周的答疑。 当然，如果以上的问题都没有带来帮助，

id: dd妈咪yy 之前发过帖子我都删了。以后不发图片，只发状态和数据。免得有些人yy。 发一下昨天的运动量，昨晚下雨，夜跑4公里，keep hit燃脂进阶，tabata一节

hello！keeper们大家好！ 又是新的一周，我们的“疑周一答”迎来了第二期。 上一期许多keepers看了keep君总结的问题都有些小改变，有些提出了自己的问题keep君也都一一回复了。 这期我们总结了上一周在贴吧、微博以及微信上提问较多的问题，大家可以看看有没有自己身上的问题对号入座。 同时大家也可以关注微信公众号@gotokeep和keep官方微博，第一时间了解每周的答疑。 当然，如果以上的问题都没有带来帮助，你还有新的问题，请于此贴留言，详细

hello！keeper们大家好！ 就在今天，我们的“疑周一答”板块正式上线拉~ 还在为健身当中遇到的难题感到手足无措嘛？ 还在担心自己的健身思路有没有错误吗？ 顾名思义，“疑周一答”板块将统一在今后的每个周一，对上一周大家感兴趣的热点问题作出官方权威的答疑。 同时大家也可以关注微信公众号@gotokeep和keep官方微博，第一时间了解每周的答疑。 当然，如果以上的问题都没有带来帮助，你还有新的问题，请于此贴留言，详细描述你的问题，keep

各位 Keeper 好久不见，最近 Keep 小组「减脂大本营」有个减脂界的福利送给大家，Keep君 赶忙赶到贴吧发 帖通知大家。在「减脂大本营」小组中 Keep_活动 发布的置顶帖中可以查看。具体活动信息如下： Keep 相信每个胖子都是潜力股，赶快使用 Keep 拼图功能晒出你们近日减脂成果的对比照吧，在「减脂大本 营」小组中发布动态配上图片po上减脂感悟，手动打标签#只是我们天天坚持#即可参加活动，每月Keep官方 将选出2名最励志的Keeper！本次活动具体细节

谢谢 Keeper：@蘑菇咕噜噜 的分享，本文分享此 Keep 社区，未经允许不得转载。 从 2015 年 4 月到 11 月这半年我减了 20 多斤。速度不快，却是健康的减脂速度（一周 1—2 斤），并且没有再反弹。而至今我依旧偶尔外出吃大餐，但体重依然保持甚至又瘦了点，说明我正在健康地减脂。 回忆了我这一年的健身经历，我想把我的经验和感受分享给大家。 请大家搬好小板凳做好笔记，蘑菇健身课堂开讲啦！ 一、无数次的失败后，我从「减肥」这件事中都学到

开始的契机： 我一直很在意身材，虽然生了俩娃，但非常羡慕那些身材好的辣妈。近10年以来，一直是通过节食来控制体重，加上劳累，两次产后都在很短时间内瘦了下来，最低是2014年6月才43kg。一直维持着爱吃甜食的坏习惯，那年9月开始，甜食吃的更加多，一点点胖了起来。中间也运动过三个月，效果比较好，2015年2月降到44kg，之后由于照顾孩子劳累为借口没有坚持，体重又增了起来，2016年1月1日时居然达到48kg，达到十年以来的最高。肚子上的肉

最近上线了减脂打卡的活动，也看到越来越多的 Keeper 发帖记录自己在 Keep 中锻炼的点滴，同时 Keep君 也接到了大家各式各样的提问。Keep君 收集了大家的疑惑，从中挑选了一些有代表性的问题解答分享给大家，希望这可以帮助你们在健身的道路上越来越成功！特别是参加「520打卡大作战」的小伙伴们，希望你们作战成功哦！ 1.问：我为什么练了反而体重比没练之前重了啊，这是为什么呀？ 回答：突然增加运动量以后，糖原大量被消耗，身体会应急储

不少健身小白们在减脂初期，总在网络上费尽心思地寻找各种减脂教程，却不知道哪些才是真正适合自己的，更不知道做什么动作减脂才最有效；也有些小伙伴在茫然的时候，干脆跑去健身房请了私人教练，每节课高昂的费用就不说了，你能指望教练一辈子吗？ 小k就是这样一个对减脂满怀希望，却不知如何下手的小白。今天 Keep 君想通过小k的例子，用 4 个步骤教你轻松设计一套适合自己的减脂训练计划，让你也做一回专业的健身「教练」！ 首先，

最近在贴吧中看到越来越多关于青素若荷的帖子，很多吧友都建议服用青素若荷配合运动进行减肥治疗，首先Keep 君要给出正面的回应！Keep 君不支持 Keeper 食用减肥产品帮助减肥！至于原因 Keep 君跟你慢慢道来。 对于青素若荷这个产品，Keep 君不是学生物医药的，所以真的一无所知，网上炒作各种管用，但是对于一个相信科学的人来说，Keep 君想跟你聊聊关于减肥的常识，世间万物皆是符合能量守恒定律的，对于一个想减肥的身体健康的朋友来说，明

Keep「520大作战」活动专用贴，Keeper 每天的打卡进度需更新在这里，同时也作为活动获奖的评判标准。 再次重申下活动要求（务必严格执行否则将失去获奖资格） 1. Keep打卡：从5.20开始，在4周时间内，每周至少保证5天的Keep打卡。 2. 贴吧打卡：在4周时间内，完成Keep打卡后，将训练记录分享在Keep贴吧【大作战战斗贴】也就是本帖中进行贴吧打卡。 Keeper 加油！Keep 君在这里高调给大家加油！此贴禁水，只限任务打卡和分享交流！

活动摘要：520情人节近在眼前，Keep 君本着帮助 Keeper 更好更快地脱单，特意上线打卡大作战的活动！如果你还会因为肥胖在喜欢的人面前没有勇气表白？如果你还会因为身材不好，在心爱的人面前不够自信？这个情人节，It‘s time for change！跟 Keep 一起实现自我救赎，力挽狂澜吧，爱她/他更要爱自己，对她/他负责更要对自己负责，520打卡大作战，shall we go！ 一、活动时间：5.20 — 6.17，活动时间为4周。 二、活动要求（务必严格执行否则将失去获奖资

毫无疑问，keeper们都想要自己能有心目中完美的身材。然而对于大部分的keeper而言。 如何减脂确实是十分头疼的问题。 以下是我通过参阅一些资料以及个人的一点经验，对一些keeper们累积的常见问题进行的个人解答。 PS：运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 在知乎上看到这么一句话我觉得很有意思也很有道理。 有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直

Hi 欢迎来到【Keep】吧，本吧为 Keeper 的聚集地，在这里玩的愉快的同时希望大家能遵守本吧吧规。 行有行规、业有业规，吧有吧规！ 1：广告贴 任何形式的广告贴均不允许存在（官方广告除外） 一经发现第一次小黑屋一天 第二次永久黑名单 2：地域贴 任何形式的地域贴均不允许存在，中国人自己都看不起中国人，就没必要给你们留面子， 一经发现永久黑名单 3：骂架贴 任何形式的骂架贴吧务组会不问缘由首先删除争议贴，吵架去私聊。 如果依然以

首先，感谢大家点击百度Keep吧 【大讲堂】栏目。 大讲堂所述知识点均由作者自身体会及网络汲取的经验。 【大讲堂】所有帖子均不会提供完整的训练计划及饮食计划。 本栏目宗旨是 为吧友扫除初级健身中的知识盲点。具体计划还是根据自己的状况定制。因为自己才是最了解自己的。 【转载请注明百度Keep吧】

针对目前贴吧很多吧友提出的浅显的问题进行解答 同时提醒吧友，健身，减肥是一个系统性的问题，别人的不一定适合你自己，减肥，健身还是要结合自身的状况而制定出属于自己的一套训练计划。 所有【大讲堂】贴，均不会在帖内回答任何详细的饮食计划及训练计划。健身，减肥需要的是勤劳，多问，多查。而不是找到一个人就问一整个详细的计划，因为你不知道你问的人是否专业，他的计划是否科学。

以后本吧扫盲区将正式改为【大讲堂】，帖子内容均由发帖人极其团队所有。吸取方式包括网络，书籍，自身体会但不会照搬别人原创内容。所以禁止转载。如需转载请询问发帖人意见。谢谢合作 下面简单说一下减脂当中需要了解的东西

不知不觉来keep吧已经快100天了。 我接手keep吧也60多天了。 keep吧从我进来开始的几百人人，到现在的2500+人 签到人数从40人到现在的1500人左右 贴吧日浏览量从20人到现在的3000人左右 贴吧活跃量也有着显著提升 一切的一切都显示着keep吧正在逐渐走向预期的轨道。 此时，吧务组甚喜。同时，吧务组也更加谨慎的制定着keep吧规划图。 不敢有丝毫懈怠。 在此希望我们keep吧越来越正轨，越来越权威，越来越和谐，越来越有爱。 在下个100天，1000天，希望一

百度KEEP吧吧服陆陆续续的已经到各位手中，穿上吧服 秀出自己的身材吧

本帖主要介绍跑步的基础知识，受众为初跑者、以及想要开始跑步的朋友。 本帖旨在扫盲，故内容浅显、并不深入，对理论知识有较高要求者，建议查阅专业书籍或资料进行学习。 本帖目录如下： 2L———>跑步的好处 3L———>跑步装备 4L———>跑步姿势 5L———>跑步计划 6L———>马拉松 7L———>补充 *请勿插楼，谢谢*

本帖主要介绍膳食中的三大营养素————碳水化合物、蛋白质和脂肪，主要包括基本概念、食物来源、主要功能、代谢特点等。通过学习这些知识，可以对健身期间的饮食摄入起到一定的指导作用。 本帖旨在扫盲，故内容浅显，并不深入。对健身知识理论有较高要求者，建议查阅专业书籍或资料进行学习。 # 话说，有部分吧友反映上一期扫盲存在“内容过多、偏理论化”的问题，导致没有耐心看完，所以从本期开始，LZ将对部分内容进行适当的简化

面对Keep种类繁多的训练课程，部分想要减脂的朋友可能会觉得无从下手，不知道该怎么练。实际上，绝大部分训练都可以归为三类，即「有氧运动」、「无氧运动」和「HIIT」，当你对三者有了一定的了解时，很多问题都可以迎刃而解。 为了使各位Keeper在减脂期间能够选择科学的运动方式，本帖将从有氧运动、无氧运动和HIIT的概念和燃脂原理出发，结合LZ本人的减脂经验为Keepes提供合理的指导方向，希望各位能够有所收获。 本帖旨在扫盲，故内容浅

大家好欢迎大家来到百度【Keep】吧，本吧为健身APP Keep的百度粉丝聚集地，在这里玩的愉快的同时希望大家能遵守本吧吧规。 吧规如下 1：广告贴 任何形式的广告贴均不允许存在（官方广告除外） 一经发现第一次小黑屋一天 第二次永久黑名单 2：地域贴 任何形式的地域贴均不允许存在，中国人自己都看不起中国人，就没必要给你们留面子， 一经发现永久黑名单 3：骂架贴 任何形式的骂架贴吧务组会不问缘由首先删除争议贴，吵架去私聊。 如果依然

2016的春节已经渐行渐远，吧务组觉得有必要做个活动让吧友收收心，本来活动主题为【减脂大作战】，但是夭折了， 因为吧务组一致认为如果做这个活动，那么奖品将一个也发不出去，这不是吧务组的初心。所以活动降低门槛，还是让大多数吧友能参加，有机会中奖。吧务组也是为你们操碎了心。能争气么你们？你们忍心让帅气的吧主，美丽的吧务承受这份罪吗？ 你们不能，吧务组对你们有信心 本次活动不限次数，一人可多次参加，下面看你们最

经常有朋友问我，“减脂期间可不可以吃这个，可不可以吃那个。” 实际上，局外人是很难回答这种问题的，但如果你能看懂食品包装上的「营养成分表」，那么很多问题你都能自己解决。 随手搜了一张某品牌汤圆的营养成分表，如下。 大多数情况下，营养成分表所显示的都是每100g食品所含的各类营养物质。 首先看项目中的第一行——能量/Energy，由图可知，每100g汤圆含能量2129千焦，注意！千焦不等于我们常说的大卡，二者的换算关系约为：千焦

一年多了，觉得运动跟吃饭睡觉一样，是每天必须做的事，以前为了减脂后来为了塑型，现在，是习惯

1.「跑步XX分钟以上才开始消耗脂肪」 实际上从你跑步的第一秒起，脂肪就开始参与供能了，随着跑步时间的延长，脂肪参与供能的比例会逐渐提高。所以正确的说法应该是：跑步XX分钟以上燃脂效果更好。 2.「跑步会粗腿」 跑步会增加少量的腿部肌肉，但其增长速度和脂肪的消耗速度相比慢多了。此外，跑步之后腿部看起来会变粗，那是因为腿部肌肉充血膨胀引起的，通过正确的拉伸、按摩，过一段时间就可以恢复到正常水平。实际上，跑步是一种

在大年初四档口，Keep吧开通了官方Q群以促进吧友间的互动性。 群号码：214400581 加群门槛只有一个，必须为Keep贴吧5级会员。进群请提供贴吧ID截图 PS：以后Keep吧活动门槛将最少维持在3级以上，甚至更高，这跟奖品的稀有程度及价值成正比，比如以后有一台跑步机作为奖品（当然只是如果），那么门槛将会设定至少8-9级甚至以上。因为我们始终是贴吧第一位。 各位想要丰富的活动奖品的话抓紧升级吧，加群的也不要只玩群，因为你忽视贴吧等于放弃

过年啦过年啦！！！！ 吧务组向广大Keeper拜年啦 祝：广大Keeper在新的一年心想事成 万事如意 在新的一年男的都成为肌肉男 女孩都成为马甲女 （想想咱们贴吧都是肌肉男苗条女 都留口水呢） 同时希望过年期间也要把KEEP坚持下去，还是那句话为了夏天。 然后吧务组这么关心大家 你们忍心不给红包吗 忍心吗？ 撒泼打滚求红包咯 还有 记得看春晚 虽然现在都不看了

春节临近，一大波脂肪正在赶来。吧务组在此提升Keep吧红色防御等级 春节期间大吃大喝难以避免，大鱼大肉来者难拒，Keep君对此深有体会。但是这并不能成为我们在春节后带着一身肥油跟大伙见面的理由。 要知道春节后两个月就到夏天了，该穿短袖了，该穿裙子，肚脐装了。你忍心让自己这一年的努力在春节这半月付诸东流吗？不能 绝对不能 所以要给自己信心 ，春节期间坚持锻炼，断一天宁可死。 我们春节的口号 为了夏天，为了别人的眼球，锻

最近两三个月没照片了

活动不断，奖品不断，大家一块过好年！ 本吧跟KEEP君商谈后，特上线一个长期的无门槛的活动，名称为动态话题大爆炸！ 奖品依然丰厚，KEEP定制的各种周边，瑜伽球，蛋白质水杯，弹力带，冰箱贴，手机架等 本次主题为动态话题大爆炸，当然是围绕KEEP的动态话题来玩。 都知道KEEP 动态目前有#2016心愿# #挑战极寒#等话题标签。所以本吧提供两种话题标签给大家。 #百度Keep吧# #百度Keep吧话题大爆炸# 活动规则： 一：运动后发布Keep动态+上述标签（任意

RT，大家一起来水吧，共同打造KEEP吧最高楼！ 奔跑吧！KEEP镇楼！！

Keep 吧是以健身APP【Keep】为基础的Keepers的百度社区聚集地 本吧主要以健身，减肥增肌等行为中出现的问题

最近贴吧有小伙伴问如何上精选？ 翻看了下#我要上精选#的标签，发现官方有这样的说明喔！