求助贴，首先说一下我个人情况，最好成绩半马139，从20年开始跑步，不过期间跑量很少，从来没有跑过马，也完全当成爱好来跑，一直跑了四年才破1000km距离，然后近一年突然萌生想法要参加马拉松，才跑到1500km。 由于之前没有买手表，跑的都是5km，4分30的配速，没关注心率应该都是无氧跑，从去年24年11月开始跑马，到现在半马一直卡在140左右，感觉遇到瓶颈，然后下半年想冲击130。我看了一下大神的方法，目前就是堆有氧，赛前在针对训练一两

最近可能是一直一个方向跑 现在一距离长点就脚痛 是不是应该去路跑了

晚上温度也有30+

佳明255第一次计时赛，怎么跑？没看懂其他这个步骤是怎么跑的？有懂得大神指点一下！

为什么经常做有氧还是这么拉

兄弟们，北京马拉松，有没有那种软件或网页，能像国外有些马拉松一样，能查询选手实时位置的？

大学两年，一直很颓废，最近经常刷到大正的视频，很厉害也让我很羡慕。所以我决定从今天开始锻炼，争取在大学毕业前可以完成一次全马。

体重70kg 最好不要超过500块

5月18号开跑

周末有场比赛，能进130吗，分别是15k，10k，5k

断断续续跑了几年，全马成绩还是4个半小时开外，自己的爱好，总要给自己个交代，这次下定决心训练40周，看能不能破4

2025年报名了三场马拉松，武汉、无锡全马，都没中，嘉兴半马，中了，2025年3月30日开跑，29号加完班就去了。 从火车站到嘉兴大剧院领装备坐公交，免费，好评。领完装备到酒店放行李，人生地不熟，没细看，滴滴给我定位到了马路对面。地图上看着车的实时定位，发现车到了马路对面，于是着急忙慌等红绿灯过马路，一路小跑上车。 “电话都不接，不是浪费时间吗？下车！”我一头雾水，可能是吧，跑的急没听到，我刚想解释什么，又是无礼粗暴

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

本帖为Garmin佳明手表售后专用贴，各位吧友有问题留言，看到回复 有时不在请见谅，不定期回复，保持平常心，问题总能解决。

个人最好成绩是去年的西马3:34:28。 训练计划是按破330进行的，主要有四种跑法，慢跑（18km，配速不超过530，心率不超过140），变速跑（18km，一公里配速430-435 + 一公里配速530-540，七组+四公里慢速跑），节奏跑（18km，配速450），长距离跑（32-37km，配速515-520）。 兰州因为海拔稍高，就不考虑破330了，就看能不能PB破334，上兰马的PB墙，领件PB衫。 基本计划是总距离按42.5km考虑，前5公里和后7.5km平均配速505（用时1:03:35），中间30km平均配速按500（用时2:30

pb317成绩也不差吧报了无锡重庆南通一个没中 实在太恶心了，有没有8u和我一样的

本人15，跑步断断续续已经有一年了 心率很高，5公里3分50多配的话心率能有211 怕心肌肥大，怎么才能降心率才好呢

去年开始跑的，伤伤停停，断断续续，也有一年了！今年开始好好跑！做个记录

人在贵州遵义，想要跑5.11的遵义马拉松，但由于是第一次报名马拉马拉和数字心动已经小程序都不给报名因为没有马拉松完赛证书，第一赛道可以跑15km线上完赛证书但是没有5.11的遵义马拉松比赛，求8u帮助如何报名首马

本人平时都是公园路跑，今天和朋友约了去体育场跑步，本来以为塑胶场地应该更好跑，想要借这个机会10公里冲进40分钟，但实际跑下来，体感与我预期有比较大的差距，感觉场地腿部发力比路跑更困难，心率似乎也更高，最跑了5公里多还是放了。求教各位跑友，这种体感正常吗？是不是多跑几次场地适应了就好了？

想问问近期广东珠三角哪里有马拉松？

鉴于过去的跑步极其不规律，定个目标吧好有点动力，希望秋天能跑进400。 目前先堆堆有氧，等周跑量到50上点强度

主要是半月板损伤，韧带损伤，滑膜炎，脂肪垫损伤，已经停跑两个月了，做了个小手术，把血液离心打到关节腔，恢复到能行走自如的状态了，但我稍微跑了一下下，结果膝盖又肿胀了，现在走路大概能有30分配吧，咋办呀，本人以前没有做过任何力量训练，2月的时候半个月跑了150km，我之前跑量最多也就120，会不会跟这些有关系

2018年膝盖受伤，直到2022年膝盖才恢复， 其中的艰辛只有自己知道，这个月跑量应该能超过100， 10公里估计再也跑不到40分钟了，

由于温度太高后程没办法进补给站无法降温差点跑晕，途中看五六个晕倒在路边的天气真的太顶了

09年因为双膝半月板伤，停了10年没有跑步，19年开始恢复跑，开始半年，每次只能坚持600多米，19年累计跑了150多公里，20年跑了270多公里，21年跑了350多公里，22年1400多公里。2022年12月儋州首马330:16，心态有点爆棚，认为跑进330不是很难，接下来打脸，23年2月横琴马335:12,3月重马332:52，厦马348:16，贵马351:45，成绩几乎直线下降，持续PW，下半年跑马季开始了，开始重新思考跑马的意义，健康跑才是普通跑者之路，不再在意PB，贵在平时坚持，23年累计跑

如题

分别是10公里的配速和15公里的配速

今年9月到11月都有哪些半马啊。我今年秋天想参加半马，首次。平时20公里有氧在1小时30~35分。

看上了两双薄底鞋，大家有穿过的话能不能推荐一下？一双特步160经典复刻，一双波士顿9

去年10月份说要进3小时，现在怕怕打脸，10月份伤了膝盖，12月份又伤了腰，现在只想安全完赛，零零散散连100公里都没跑到，今天本来想试试30公里，跑到25腿和身体就受不了了，现在可能完赛都够呛了，到时候还是跑个半马吧，以后再也不碰全马了，每天10公里开开心心，干嘛非要折磨自己。

马拉松跑得最快的黄种人铃木健吾2:04:56

遇到这种弱智怎么骂 无语了

本人作为一名白嫖党，到现在为止，白嫖了十几双鞋，现在分享一下白嫖途径，以普通人就能参与为准 自己的鞋库镇楼

第一次长距离，平时10公里最快43分，这个32公里的算差还是一般，准备下周参加巴林网络全程马拉松

3月30日芜湖马拉松338，开启了破330的大门，新开一贴，记录一下破330的训练点滴。

刚跑几个月小菜鸟，月跑量150左右，上月首半马158顺利完赛，有没有大佬指导一下，半年计划该怎么练，还是说冬天就无线练有氧！！夏天再计划练？

求系统指点

如题……找了半天没弄明白怎么操作，用的网易云APP