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2亲爱的各位吧友：欢迎来到栾川跑步
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0跑步中最大的对手是自己，是昨天的自己，是自己上一个个人最好，超越昨天的自己就是最大的进步，战胜惰性，克制饮食和生活规律，这些就是对生活的积极改变，是跑步带给人的益处。——村上春树，跑者，作家
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0在栾川一起跑步一起健康！
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1你只看到我购买装备，却没看到我挥汗如雨。你有你的汽车洋房，我有我的跑鞋操场。你嘲笑我不喝不赌不夜场，我可怜你醉生梦死满脑肥肠。你可以损我费时费力费金钱，但我会证明，强健身体胜过存钱。运动是要战胜自己的旅程，路上有很多不解和质疑，但我只会选择坚持。我是跑步爱好者，我为自己代言。
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0“如果你拥有别人没有的，知道别人不知道的，会做别人不会做的，请准备好：别人都会来批评你。如果想杜绝批评，那你不妨做一个无脑无能无言无为的人。” —— Elbert Hubbard
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0清醒时做事，糊涂时跑步，大怒时睡觉，独处时思考——保卫心灵的有效方法。
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0在我看来，跑步更大的收益在心理层面，每次跑步，你都打赢一个“战胜自我、控制自我”的小小战役，我的经验是，跑过四十分钟，接下来的每一秒，都想放弃，此时你得不停跟自己对话：再坚持十秒！再跑一百米！漂亮，竟然又跑了两分钟！再燃烧十卡热量吧！你听，脂肪在痛哭！
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0成功没有捷径，你必须耐得住寂寞，顶得住压力，坚定信念，坚持梦想。终有一天，你会发现为此而努力付出的辛苦没有白费。从现在开始，尽自己最大能力去做，你会发现生活将会给你惊人的回报！
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0跑步执行的关键是穿上跑鞋出家门,不要笑,这很重要.实际上,别管天气如何,当你走出家门,基本上就不会再半途退回来了.30分钟不是一个非常难熬的时间,早晚高峰堵在路上看红灯闪烁怕也要30分钟.跑步或者快走的时候,不要想着距离,也不必考虑时间,目视远方看风景就好了,30分钟很快就能过去,相信我！
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0【跑步呼吸的秘诀】1、学会从牙缝中吸气 。最好是口微开，轻咬牙，呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 2、呼吸节奏与步伐配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。3、加强呼气深度。
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0美国前总统小布什热爱跑步，无论在最豪华的总统套房，还是在戴维营的林间小道上，甚至空军一号里，他都坚持跑步。在接受采访时说：他每个星期天都会进行快跑训练，以致于他能在7分钟内跑完1英里(约1.6公里)。2003年所公开总统体检报告中表明小布什在安静状态下心率只有50下，相当于优秀运动员水平。
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0跑一休一的原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小拉伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。所以，对于业余锻炼的人来说，稳妥些，跑一休一。如果你感觉状态一直比较好，那么一周跑5休2也可以，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。
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0防止受伤的法则之一：考虑缩短你的迈步。2009年12月的一份研究报告表明：缩短10%的迈步可以降低6%的胫骨疲劳性骨折。其实，基本的概念是：过度的迈步是一个常见的错误，它不仅降低了效率，还增加了受伤风险。如果你缩短迈步，你会更轻度地落地，产生更小的冲击力，从而降低受伤风险。
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0跑者的定义不是看他跑的距离长短，而是看跑步运动是否融入他的生活，变成生活的一部分。有些人可以每天跑步，有些人每周跑三四次，有些人因为工作关系周末才能好好地跑，其实，只要保持跑步的习惯，这些人都可以视为跑者，因为他们已经把跑步纳入生活中，不必被人催促，而是自动自发去跑步。
