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0经核实吧主熊耳积雪 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 卢氏山河户外吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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0山河驴友好
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1动作5背包(双肩背包)走 锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉 能量消耗：5.6卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。 健走秘诀6法 1.适当运动，时间和路程不可太长，运动
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4为储备一批线路，丰富徒步活动项目，更好地组织大家参加，使参与人员能够更多地欣赏到美景，了解更多的人文地理，增强活动的兴趣，决定组织开展徒步线路征集活动．提供线路者只需说明线路名称，大致方位就可以． 近期线路安排（初定）： 1＼文峪乡磨上村到大石河道班穿山线路或反向行走． 2＼杜关十字路村北上塔子山线路． 3＼官道口将军山线路． 4＼官道口石大山雪景线路． 5＼沙河将军岭线路． 6＼文峪乡老虎鼻子－磨上－黑了宿线路
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0为您打造苗条身材
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1材料 主料：面粉400克，鸡蛋清8个，鸡蛋黄4个，虾仁100克，菜叶200克，香菜100克。高汤1公斤，精盐15克，味精5克，香油10克。 做法1)将鸡蛋清与面粉和成稍硬的面团，揉匀，擀成薄片，切成黄豆粒大小的丁，撒入少许面粉，搓成小球。 2)虾仁切成小片，香菜切末，菠菜切末待用。 3)将高汤倒入锅内，放入虾仁、精盐、味精，开后下入面疙瘩，煮熟，淋入鸡蛋黄，加入香菜末、菠菜末，滴入香油，盛入盆内即成。 制作关键：面疙瘩搓好后，要将面粉抖
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0河南之巅老鸦岔----一览众山小 位于灵宝市境内小秦岭自然保护区的老鸦岔主峰，是河南省的最高峰，海拔2413.8米，比华山主峰2154.9米还要高出258.9米，是名副其实的河南之巅。2013年10月26日我们去了河南之巅老鸦岔，但由于种种原因，大部分人么有登顶，虽有遗憾，但团队精神得到了充分体现，至今令参加的友友们难忘！！！5.1期间听灵宝的朋友说老鸦岔上有千年杜鹃树，5月9、10日下雨后又听说老鸦岔主峰上还结冰了，但愿上面天寒杜鹃花还开着吧
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2白龙庙景区（油路沟）位于卢氏县最南部与西峡交界处的瓦窑沟乡高河村，仍然保持着原始森林的风貌、人迹罕至。景区内峰耸谷深、树高林密、花草繁茂、溪潭清幽。适逢仲春，林间杜鹃正艳，树梢鸟雀婉鸣，一年中最美的景色宛如处子正静静的等待着你的光临！五一，我们一起，赏油路沟原始风光，观白龙庙人间美景！ 【活动时间】：周四（5月1日），早上6：30在自来水公司门前集合出发。 【携带物品】：热水、食物、垃圾袋、照相机等。 【交
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0徒步对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步的防病准备，则有可能适得其反。 步骤或方法 1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。2、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止
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2(一)醋泡黑豆 常年食用醋泡黑豆有益健康。黑豆本身有健肾功效。醋泡黑豆是中医治疗肾虚的黄金验方，醋泡黑豆具有美容、减肥、、明目、乌发功能，有效改善便秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、冠心病和看电脑、电视时间长引起的视力下降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。同时醋泡黑豆对於改善近视等眼部疾病都有很好的作用。 原料：黑豆适量，醋适量。 做法： 1、把洗净晾干的黑豆放入炒锅中中火干炒。 2、五分钟后能闻到
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1健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离； 健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。 最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨... 没办法，我们就是爱健身！ 每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。 健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。 事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。 10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕； 20年后
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1卢氏县兴国寺俗称“南寺”。兴国寺原建于现在的洛河大桥南头，与桥北的“高村古渡”隔河相望。寺院西侧为鼓楼，东侧为钟楼，为寺内和尚报时所用，齐声嫣然，余音悠远，声闻数十余里，被人们称为南寺晓钟，为卢氏古八景之一。由于历史原因，寺院曾数次被毁，建国初期因修洛河大桥和公路，又将寺院全部拆除！2005年，群众自动捐资，在龙山岭上重新建南寺！2014年1月22日，被毁于战火数百年的卢氏县古代八景之一“南寺晓钟”在故地重现，
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0都来说说有啥技巧，别让单反变傻瓜
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0食材：400g牛里脊、适量油、适量盐、100g黄瓜、5g干辣椒、1g干花椒、1g花椒粉、10g蒜、5g姜、15g豆瓣酱、10g酱油、适量淀粉、适量鸡精 做法：1)将牛里脊逆着纹理切成薄片，然后放淀粉、花生油、盐抓匀，腌制60分钟以上，然后倒掉溢出的血水；2)干辣椒切丁，姜蒜切片，黄瓜切成节；在一个碗里，铺入生黄瓜备用；3)锅内油7成热后，放入辣椒节炒香，然后加入花椒、蒜片姜片、郫县豆瓣炒出红油； 加入开水、生抽，大火煮开；4)用筷子夹起牛肉片，轻
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01.提高体能阶段。时间定位一个月左右。 这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多
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0既然要出行，既然玩户外，总免不了出门前要结伴同行，出门时大家要共同渡过，回家后还要小酌温故。古有云‘人以群分’，又有云‘道不同不相与为谋’，为了让旅途更快乐，更值得回忆，请出行前有所选择。 不介意旅伴是男是女，但是请你能明白： 男人，请做个有担当的男人。应该懂得在路上，男人需要承担更多的责任；你的眼睛不要只盯住那些让你心猿意马的MM，请你更多的关注同伴里需要给予照顾的老幼；你的心里不要净存些无聊的私念
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0食材：瘦肉、木耳、水发笋、葱、姜、蒜、泡椒、盐、白糖、醋、生抽、水淀粉 做法：1)木耳切丝、笋切丝、精瘦肉切丝、葱姜蒜切末 2)盐、白糖、醋、生抽、水淀粉，调成酱汁（各种调料多少随感觉，想想你吃过的最好吃的鱼香肉丝） 3)泡椒切碎。传说，正宗鱼香肉丝要用新繁牌泡椒 4)油烧七成热，下肉丝翻炒，下葱姜蒜末翻炒，下泡椒翻炒，下木耳、笋翻炒，放酱汁翻炒，起锅，开吃
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0１、五花肉切大块； ２、葱、姜切片，花椒、八角备用； ３、锅中水沸后，放入五花肉，水再开时撇去浮沫，捞出五花肉，用温水冲洗净血污； ４、锅中油热后，放入葱、姜、花椒、八角爆锅，放入五花肉翻炒均匀； ５、放入料酒、老抽、冰糖翻炒至上色； ６、加入适量温水没过五花肉，比做红烧肉的水稍多一些即可，大火煮开，小火煮一个小时； ７、粉条洗净，不必泡软，以便粉条放入锅中可以更多吸收汤汁的味道； ８、将粉条放入锅中，盖
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0材料 土豆，白醋，鸡精，盐，香油，小葱 做法1.土豆切丝，在水里泡一会儿。 2.坐一锅开水，抄两分钟，然后捞出过凉水。 3.撒上白醋，鸡精，盐，香油拌匀，最后撒上层小葱
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0材料 五花肉半斤，尖椒一个，青蒜4-5根，（其实正宗的回锅肉还要放豆干，再放根红椒点缀，咱家没有，省略了），白糖2茶勺，生抽1汤勺，盐2克，鸡精，料酒，姜片，葱段；蒜片，郫县豆瓣酱1汤勺 做法预先处理：将整块五花肉放入热水中煮熟（筷子扎下去可以扎透），期间点些料酒，放两片姜，两三段葱；然后放入冷水中冷却。其中，冷水中冷却的步骤可以使肉快速收缩，帮助成型，增加嚼劲儿，是普通厨子变大厨的关键步骤，不可省略哈。 1、
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0材料 6～7两羊肉，生粉，料酒，白胡椒粉，孜然粉，盐,辣椒粉 做法 羊肉切块，不能太小，拇指大小即可 放入生粉，料酒，白胡椒粉，孜然粉，盐 腌20分钟 （盐可以放足量，这样后面就不用放盐了） 锅烧热，放油约2汤匙（油量看羊肉肥瘦程度而定，如果肥就少放点因为炒制的过程中会出很多油） 放入羊肉翻炒两分钟，看到羊肉变色 加适量辣椒粉，孜然粒继续炒1分钟左右，出锅
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0结队健行 切勿跟得太紧，给前面的队友一点空间，最好相距三至五步，不要如影随形。切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。推开挡路的树枝要放手时，务必先回头看看，切勿打到后面的队友，喊一声“小心树枝！”提醒后面的队友注意。最好直接绕开树枝或由下面钻过去，除非必须抓住树枝来做轻的确保。停下来紧鞋带、调整背包、照相、或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。绕过队
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0洗涤 洗涤东西时要远离营帐和水源。少用会破坏生态的不会自然分解的肥皂，或者根本不用。不要直接在溪流里洗东西。尽量将水道附近的破坏减至最低；用水袋装水可以减少回到溪边汲水的次数，因而减少破坏和影响。 动物 不要喂养野生动物——不管故意喂食还是把剩余的食物留下来。把宠物留在家里。 废弃物 把你们的垃圾连同以前登山队留下的垃圾一起打包带出山去。 适当处理你们的排泄物
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0低冲击性登山的基本原则，就是经过一个地方时不要让它受扰，同时离开后不留下任何你曾经过的证据。 行进时 走在现成的路径上。不要擅自开辟迂回上山的之字形山路，否则会造成毁损。在现成的草原路径上保持一纵列前进，碰到泥地时走过去——不是绕过去，这样路径就不至于变宽、变多。行经没有路径的地区时，步履要轻，并且要在坚固的地面上寻找路径，如此对植物所造成的伤害最低。如果非行经没有现成路径的植物区不可，要让大家
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3满桌佳肴，你得有好牙； 腰缠万贯，你得有命花； 赏一路风光，你得走得动； 登一座高山，你得往上爬； 马年春节，转瞬即至；忙碌了一年，该放松一下自己，健康一下身体，为过年能吃得香、睡得香、玩得嗨，我们一起去爬山泡温泉。 腊月十九，周日，我们一起去爬羊角山。登上羊角山，新的一年，你必阳光灿烂；登上羊角山，新的一年，你必扬眉吐气。从山归来，到汤河小镇泡一泡温泉，洗却一年的尘垢和疲惫，你来年必神清气爽、华采照人
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0动作4：手握哑铃走 锻炼部位：肩部、上臂 能量消耗：6.0卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
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0动作3：下坡漫步走 锻炼部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
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0动作2：上坡蹒跚走 锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 能量消耗：2.7卡/分钟 地点：山坡、地下停车场、楼梯 上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
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0动作1：平地甩手走 锻炼部位：肘关节、腕关节 能量消耗：7.9卡/分钟 地点：地势平坦的广场、街道 平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
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0七、无地图妙识方向法 就算没有地图和指南针，也可能找到通往安全地方的路线。 首先考虑能否返回刚才走过的大路。 不可能往回走时，就观察环境。如看见道路或必会有路相接的东西，例如房屋，电线杆等，应朝它走去。 如果能从四周的地理特征约略推断自己身在何处，就走向最接近的道路，小路，铁路，河流等。边前进边留意路旁景物，估计出自己走了多远。 与前进路线垂直的道路，河流等目标是最佳选择，因为就算前
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0五、雪地迷路自救 雪反射的白光与天空的颜色一样时，地形变得模糊不清；地平线、高度、深度和阴影完全隐去。爬山运动员和探险家称这种现象为“乳白天空”。 此时，最好停下来，等待乳白天空消失。如等待时有暴风雨来临，应挖空雪堆做个坑，或扩大树根部分的雪坑，然后躲进去。 如有维生袋，在背后垫上树叶枯草，以隔开冰冷地面，然后躲进去。 尽量多穿几层衣服，若最外层衣服有钮扣或拉链，先扣好、拉上，然后套在上身
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0二、迷路后怎么办 如果发现自己处于一个陌生的地域，并难以找到返回自己营地的道路，此时不要说自己迷了路，至少现在不是你也许就是几分钟内的迷
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0通常，人们迷路是因为不能将自己所处的位置同一些确知的因素，包括自然的或其他的，联系在一起并用作向导。同时，还因为缺乏观察力和较系统的离开与返
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0九、忌逆光直冲镜头 在光线很强的情况下拍摄逆光照，要防止光线直冲镜头，否则很容易产生光晕现象。 十、忌穿反光过强的服装 在强光下
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0七、忌胡乱补光 明亮的日光照射下，景物会有很强的反差。为避免反差过大，运用辅助光进行辅助照明是有效的，但要掌握好分寸，既要避免辅助光过亮
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0五、忌忽视滤光镜 在户外无云的蓝天下，所有避光处都带上蓝色色罩；而在暮日的辉光映照下，所有的景色都染上了一层橙红色。在如此环境中，若想
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0一、忌阳光直射 亮丽的阳光提供良好的照明条件，使景色有生气，色彩饱和，并为使用高速快门和小光圈提供了条件。但是强烈的阳光也会带来问题，最为
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0这里有几个关天问路的笑话。 1、一个小伙子要到东村去,骑着自行车走了一个多小时了,还没有走到,想找个人问一问,这时他看到路边有几个老人在下棋,
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0第三：一定要尊重别人，我们也不用谈什么有礼貌了，你如果是发自内心的尊重别人的话，自然会对人间谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重
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0其次：你的言行举止很重要，要让人有信任感，不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路，而且这两位女孩子还给我们带了
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0首先，要选择要问的对象，在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的，这样的当地人会对当地情况比较了解。但近年城市建设发展快，经常有些
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0你会问路吗? 自己经常出去外地玩，也经常和朋友一起出去玩，在外面都免不了要问路，我们自己在本地的时候也会被别人问路。你会问路和被问路吗?这
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1一、以同样的速度来走路 长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这
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1五、过吊桥 吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。
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1七、渡河 遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒
