动作1：平地甩手走
　　锻炼部位：肘关节、腕关节
　　能量消耗：7.9卡/分钟
　　地点：地势平坦的广场、街道
　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。