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74今天刷到一个人,他说根本不需要吃蛋白粉,说蛋白粉的吸收率很低,经过肠胃的时间太短。我也知道每天吃够蛋白质可以不需要蛋白粉。我最近吃的多,感觉进步也很快,蛋白粉也是感觉吃不够才会补充一点。所以,蛋白粉真的是可有可无的吗?吸收率很低吗?
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5之前一直是5乘10做组,感觉进步太慢,以后想试试5乘5做组,尽量追求大重量,这样可以不
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9为啥我练完背之后再练弯举,手感觉完全没劲呢。不练背的话直接弯举15kg做组,练完12.5做两组就累的不行了。这正常吗
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721242210一天昏昏沉沉的练完腿整个人都轻盈了,甚至感觉呼吸也顺畅了不少,练其他部位完全没有这种感觉.6练背一点感觉没有,手臂有感觉是姿势错了嘛,新手什么都不懂,网上跟练三分化0465665总觉得一勺的粉有四分之一变成沫子了,第一次喝了,然后涨肚,趴马桶吐了半天。第二次直接撇掉。第三次摇摇时思考大家怎么应对这个沫子的。很好奇就特意发帖问问,新人第一次喝蛋白粉。21好久没练了,现在又想练了,但是上班没什么肉吃,想自己买蛋白粉补充一下,有什么实惠一点的蛋白粉推荐吗?38257102512大佬们 给个建议 我的话腰两边有些脂肪,二头也不算硬,还有些软,是脂肪多吗?我171 145左右 减脂只需要吃的干净就可以吗,吃的多会不会没作用,只是想变硬一些,让腰的脂肪下去,不想掉肌肉4新手,练完肩背胸,都没有泵感,有的只有斜方,小臂大臂的酸痛,今天练的胸,看视频说要有夹胸的感觉,但就是找不到感觉,好焦虑啊,是不是每天白练了26425大佬们好,请问练胳膊和腹肌是一起练好一点还是分开成两天来,比如练一组腹肌接着练胳膊这样循环,还是一天练腹肌一天练胳膊0我基本是吃晚饭前训练练完就差不多直接吃晚饭了,蛋白粉我是应该与晚饭一同进行还是等吃过晚饭后在喝?101在做锤式弯举(楼主也是臭新手),来了个刚办卡的拿了个15推肩推不动,来拿10的,让他同学拍了一分钟照了还还没开始练,又放下了,我说哥你还用吗,他说我肯定用啊(当时就这一个10的空闲),我同学也说他最后一组做完就走了,他说这是你的东西吗,我就在旁边等着,他jb在那照镜子也不练,我同学让我直接拿了,我jb太sb了没拿,我就开始拿12.5做了,发现居然能标准做,做完就去练腹了,这吊人推了组肩又开始有氧,有氧了五分钟又去杠铃77618有没有大佬推荐一个瘦子在家增肌的训练计划表啊?无所谓三分五分的,推荐一个我就开练了!!8练了两天5kg哑铃,蛋白粉也吃了,感觉手臂一直伸不直,很酸很难受,我是运动强度太大了吗?需要休息几天吗?14我前天练胸 然后加了一个重量再多做了几个别的 然后昨天背和前锯都疼就正好停了一天 结果昨天打了三次 今天连之前极限的2/3都拿不起来 我感觉我废了 这正常吗我明明有好好睡觉 都快睡了九个小时了31919就是目前172/114,纯细狗,想把胸肌练大,有什么动作比较推荐吗,还有就是饮食方面需要注意什么吗,蛋白粉有必要喝吗,有必要的话哪个牌子比较好呀,谢谢各位,感激不尽3胸练的特别难看怎么办?我看那些主播练胸,无论推胸夹胸,感觉整个胸部都在发力!我自己练胸,无论连上中下胸,都只有中束有发力感,现在把胸练成菱形了,上下小中间大,巨难看!这是为什么啊?是动作错误了吗?? 还有就是胸部训练到底应该着重练哪一部分?有说别的不用管无脑做平板卧推的,有说做上斜的,还有夹胸的,这又看到说必须全面发展的…有没有个准信啊?48完全知道怎么突破手臂啊,想用7.5kg练二头。可是每次做两三个以后就感觉怎么都用不上劲,但是用5kg二头又没有感觉,小臂先涨了2开始拿空杆推 手臂很快就力竭了 胸部没感觉 现在能拿30公斤推 但还是没感觉 练了一套胸 只有手臂有感觉 大佬们这正常吗364每次尝试推50都会肩膀不适,已经因此伤了两次肩膀了,每次肩膀都得养半个月。2396968目前练了大概四五个月 刚开始两个月的时候卧推就100kg了 但是刷抖音看到有人说两个月卧推100被骂的好惨245健身小白,目前断断续续练了两月,比较想练手臂,三头目前只练两个动作,一个下拉一个颈后屈伸,请问大家都是练什么动作的呢。还有如何了解身体有哪些肌肉以及怎样训练最佳