35了从来不锻炼，体检结果简直吓人，动了锻炼的心思
游泳嘛 没场地（主要不会），
跑步嘛 我是真不行（跑不了几百米就变成溜达了）
最终在经济允许的情况下买了个大众品牌的山地车
上班路途短短5公里并且还没有什么坡度我甚至会喘，感觉比共享单车快不了多少。到公司20来分钟
求大佬们指点，应该怎么慢慢锻炼（小声哔哔：我知道我很菜，求不要吐槽，每天都能感觉到身体在变化酸酸的）