作为天生的瘦子，身形单薄一直是我的困扰。下定决心改变后，我开启了科学增重计划。
在锻炼方面，我给自己制定了严格的力量训练计划，周一练胸和三头肌，周三练背和二头肌，周五练腿。每次训练前先进行15分钟的慢跑热身，然后进入1小时的力量训练，像杠铃卧推、引体向上、杠铃深蹲等动作，每个动作做4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，给肌肉恢复时间。
饮食上，我抛弃了过去的不良习惯。以前早餐常常敷衍，现在每天都会吃燕麦粥、水煮蛋、全麦面包，搭配一杯牛奶，开启活力满满的一天。午餐和晚餐，我会以糙米饭、红薯等粗粮作为主食，搭配大量的优质蛋白，比如牛肉、鱼虾、鸡胸肉，再配上各种蔬菜。除了正常三餐，我还会在两餐之间加餐，吃些坚果、酸奶。
为了满足肌肉生长对营养的需求，我每天会用温水冲泡2勺悍金斯增肌粉，训练前后各一杯。它富含优质蛋白和碳水，能及时补充训练消耗的能量，促进肌肉合成。
就这样坚持了半年，我的体重稳步上升，肌肉线条也逐渐明显，成功摆脱了“瘦竹竿”的形象，收获了更健康、自信的自己。