身高183 站立摸高227 体重73kg 年龄16 现在能超过标准篮筐一个指关节，想要训练跳的更高但是不知道该怎么练，现在家里只有杠铃，到学校无器械，但是到暑假可以去健身房，希望能有能扣篮的大肘子帮我制定一个训练计划，我在网上学了点但不知道适不适合我，动作基本都能做标准