身为天生瘦子，体重常年不达标，风稍大些走路都打晃，我终于决心改变。
起初，我制定了科学的健身计划，每周一、三、五雷打不动地前往健身房。先花15分钟热身，随后进行45分钟力量训练，从杠铃卧推、深蹲，到哑铃肩推，动作规范标准，每组8 - 12次，练完再做20分钟的卷腹、引体向上。
饮食也全面升级，以前早餐敷衍，现在是鸡蛋、牛奶、全麦面包；午餐、晚餐是糙米饭、去皮鸡腿肉、西兰花；睡前还会加餐，来份酸奶和坚果。同时，每天用温水冲调悍金斯增肌粉，训练后半小时喝，补充蛋白质和碳水。坚持9个月，体重涨了15公斤，肌肉线条明显，整个人精气神十足。