身为典型的“竹竿身材”，我的体重长期定格在令人沮丧的三位数边缘，单薄的体格不仅让我在外观上缺乏自信，日常生活中也时常感到体力不支。为了改变现状，我决心踏上增重增肌的蜕变之路。
在锻炼方面，我为自己量身打造了一份细致的训练计划，每周一、三、五专注于力量训练，周二、四进行适度的有氧训练，以提升耐力和代谢。力量训练从基础的杠铃卧推、哑铃肩推、深蹲和硬拉入手，每个动作3 - 4组，每组8 - 12次，循序渐进地增加重量，逐步挑战肌肉的极限，过程中严格把控动作规范，避免受伤。
饮食上，我彻底摒弃了以往随意的饮食习惯，转而采用少食多餐的模式，每天定时摄入5 - 6餐。早餐以燕麦粥、水煮蛋、全脂牛奶开启活力；上午加餐一把坚果补充优质脂肪；午餐和晚餐是糙米饭、红薯搭配瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及丰富多样的蔬菜，确保碳水化合物、蛋白质与膳食纤维的均衡摄入；睡前再补充一杯酪蛋白，为肌肉修复提供持续的营养支持。
锻炼后，我会及时冲泡一杯悍金斯增肌粉，它含有优质浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白，配比科学，能被身体迅速吸收，为肌肉生长提供充足的氨基酸。经过整整一年持之以恒的努力，我的体重稳步攀升至140斤，体脂率维持在健康水平，曾经松松垮垮的衣服如今被饱满的肌肉撑起，整个人焕然一新，不仅拥有了更健康的体魄，也收获了前所未有的自信。