曾经，我就是个实打实的“竹竿子”，单薄的身形让我苦恼不已，于是我铁了心要增重。
健身初期，我体能差，动作也不标准，就先从基础的力量训练入手，像深蹲，一开始只能扛着空杆练习姿势，慢慢加到合适的重量，每组10 - 12次，每次3 - 4组；卧推也一样，从低重量开始，逐渐增加负荷，动作的规范性是增肌的关键。
饮食方面，以前早餐随便对付，现在每天都要吃3个全蛋、一杯牛奶，午餐和晚餐会吃大量的糙米饭、红薯，再搭配上鸡胸肉、牛肉。加餐也必不可少，酸奶、坚果是我的好选择。
训练后，我会用温水冲调一杯悍金斯增肌粉，它富含优质蛋白和碳水，能帮我快速补充能量、修复肌肉。就这么坚持了大半年，我成功增重，身体也变得更健康、更强壮了 。