曾经，我就是个“行走的衣架子”，风一吹感觉都能被掀翻，瘦，成了我心里一道过不去的坎。下定决心增重后，我开启了漫长的蜕变之路。
在锻炼上，我先花了两周时间熟悉健身房器材，向教练请教动作要领。正式训练时，遵循渐进超负荷原则，以复合动作为主。比如，深蹲从最初的20公斤起步，每周增加2.5公斤；硬拉则从40公斤慢慢往上加。每次训练1.5小时左右，充分刺激肌肉生长。
饮食被我视为重中之重，摒弃了以往随便应付的习惯。早餐是5个鸡蛋白、一杯牛奶和两片全麦面包；午餐除了足量的糙米饭，还有200克左右的瘦牛肉或鱼肉；晚餐的蔬菜和主食搭配均衡。每天我还会加餐，坚果、酸奶成了我的好伙伴。
为了补充额外营养，我选择了悍金斯增肌粉。每次训练结束，大汗淋漓的我都会赶紧冲一杯，丰富的蛋白质和碳水，能快速被身体吸收，为肌肉修复和生长提供能量。
经过整整一年的坚持，我从原来的110斤，成功增重到140斤，肩膀变宽了，腹肌也若隐若现，终于告别了弱不禁风的模样，拥有了理想中的身材 。