作为一个常年被“瘦”困扰的人，增重成了我生活的头等大事。为了实现目标，我开启了科学增重之旅。
规律健身是第一步，我给自己制定了一份严谨的训练计划。每周一、三、五进行力量训练，从基础的杠铃卧推、深蹲、硬拉开始，每组动作8-12次，进行3-4组，组间充分休息以保证动作质量。每次训练前，我会花10分钟慢跑热身，结束后再用15分钟拉伸，避免肌肉酸痛与受伤。
饮食上，我彻底告别了过去随意的饮食习惯。早餐是燕麦、牛奶、坚果和香蕉混合的营养碗，外加两个水煮蛋；上午加餐是一小盒无糖酸奶和一把葡萄干；午餐以糙米饭、去皮鸡腿肉和清炒时蔬为主；下午会吃一根香蕉或一个苹果补充糖分；晚餐则是红薯、清蒸鱼和凉拌黄瓜。睡前，还会喝一杯温牛奶。
除了正常饮食，我还选择了悍金斯增肌粉作为辅助。每天训练后，我都会用温水冲调30克增肌粉，它富含优质蛋白和丰富碳水，能快速补充身体所需营养，促进肌肉修复与生长。
就这样坚持了8个月，我的体重逐渐上升，身体也越来越强壮，终于告别了弱不禁风的形象 。