该吃的有没有吃对呀？比如说很多饭，很多蛋白质很多脂肪，不要吃垃圾食品（营养单一的都是垃圾食品），有没有好好的记录自己每顿吃的热量，有没有达到可以增重的地步，每天运动运动，轻度有氧，重度力量。8小时睡眠，优质睡眠特别重要。