19年开始练习双盘，以前虽然也试过到没坚持下来。单盘都翘的老高，只能从散盘开始。散盘一年，单盘一年，每天2次，每次2小时。21年春试了试可以双盘了，当时很高兴。21年冬可以稳定1.5小时，22年夏开始稳定2小时。24年秋看的门卫道友的帖子，说双盘三小时是入门基础。决定加码三小时。三个月后25年初稳定3小时，虽然一半时间在熬。一路熬过来，发现散盘的作用是1，单盘的作用是5-7，双盘的作用是10。新手不要在像我在散盘耽误过多时间。这几年膝盖疼过，腰疼过，什么麻木痒都经历过。现在双盘除了脚踝疼，其他都没了。单纯的熬腿，没有任何念咒入静冥想的功夫。也没有觉醒任何神通，只是身体好了些。我打算脚踝也不疼了，在练习入静的功夫。 给新手几点建议，第一点:要穿长袜子，没过脚腕子，夏天也要穿。第二点:不要吹空调，电风扇也尽量不要吹。第三点:不要吃饱，七分饱就行。如果不是体力劳动，过午不食。第四点:天冷尽量带帽子带围脖，脚腕子脖子最容易受凉。第五点:每天泡脚15分钟，最省钱的养生方法。第六点:已婚节制，未婚戒打飞机。不行就尽量减少频率。体弱的试试这几点。虽然跟双盘无关