4月13号人生首马，37岁，身高170，体重大概69。长期健身属于上肢比下肢发达…卧推可以127.5深蹲120没起来。这是自身状况，跑量在图里，今天拉了一个30，本打算35的，昨天负重蹲腿加箭步蹲，早上臀还酸疼，直接导致没跑下来。请问跑马途中心率大概过多少就不太合适了？我的状况165能行吗？我想首马我的策略是，要么前三十公里455左右的速度跑，剩下的听天由命。还是匀速530跑全程？鞋子穿飞影PB3还是2000公里更合适？去年测过一次10K不到39分。