很多备孕半年以上还没成功的姐妹，一检查发现是多囊卵巢综合征。别慌，除了积极治疗，日常的饮食和运动干预也很重要。今天就给大家详细讲讲。
饮食上，首先要控制碳水化合物摄入。像白米饭、白面包这类精制碳水，吃多了容易让胰岛素升高，加重症状。可以多选择像燕麦、全麦面包（比如曼可顿全麦面包）、糙米等富含膳食纤维的复合碳水化合物。蛋白质不能少。优质蛋白质能提高代谢，帮你燃烧脂肪。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉（比如三文鱼），还有鸡蛋、牛奶（三元纯牛奶就很不错），都是很好的蛋白质来源。多吃富含纤维素的食物，像西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。这些食物能帮你控制胆固醇和葡萄糖水平，对改善症状有帮助。
要避免过度饮用咖啡因和酒精。咖啡、奶茶、酒这些，会影响激素水平，让症状更严重。另外，适当补充镁和锌也有益处。坚果（例如巴旦木）、豆类里镁和锌含量丰富，可以适当多吃点。
运动方面，有氧运动很棒。像慢跑、快走（可以试试在小区里每天快走 30 分钟以上）、游泳，每周至少安排 150 分钟中等强度的有氧运动，能帮你燃烧脂肪，改善胰岛素抵抗。力量训练也不能落下，每周至少两次。可以用哑铃锻炼手臂、腿部肌肉，或者做做深蹲、平板支撑，锻炼大肌肉群，提高代谢率。瑜伽也很适合，它能放松身心，调节内分泌。每周去上两次瑜伽课，或者在家跟着视频练。
北京卫人医院一直专注于不孕不育的研究和治疗。有这类症状的姐妹，在做好饮食和运动干预的同时，也要及时到正规医院，比如北京卫人医院，找专业医生制定个性化治疗方案，这样才能早日迎来自己的小宝贝哦！卵巢综合征的饮食和运动有清晰的认识。要是你对文中提到的饮食和运动方法有疑问，或者想了解更多相关医学知识，都能随时跟我说。