没人吗？防沉

1腕发力为主 跳绳的核心是手腕的灵活转动，通过手腕小幅度的旋转带动绳子。这种方式更省力、更持久，适合长时间连续跳跃。
小臂辅助稳定小臂主要起支撑作用，保持手肘微屈，避免手臂过度摆动
2跳跃过高会增加膝盖压力，容易疲劳
3双脚跳 适合新手，稳定性高，节奏易控制，能均衡锻炼下肢肌肉，适合长时间有氧训练
交叉跳属于技巧性动作，对节奏和空间感要求较高，建议掌握基础后再尝试

竞速跳都是小臂发力，想要跳的快就小臂发力。多摇会跳的高，单摇基础跳，绳子能过去就可以。我是单脚+双脚交替，单一的姿势脚底不好受

个人经验
1、都可以，一般结合来，手腕力矩小，但小臂力更大
2、不是越高越好，刚刚越过最省力，但为了锻炼效果可以适当太高
3、交叉跳，重心变化小省力