手机推送通知常常打断我们本来想做的事，令我们无法逃离互联网。一种直截了当的建议是关掉这些通知，然而，这种做法真的有效吗？美国期刊《媒体心理学》刊登了荷兰阿姆斯特丹大学等机构研究者的一项研究，他们对205名18~30岁参与者开展了为期三周的干预实验。
第一周：基线测量，参与者每晚20点填写简短的日记调查。
第二周：参与者被随机分配为干预组和对照组。干预组参与者需要禁用除当前研究APP以外的所有APP的所有通知，禁用时长为1周。对照组不需要做任何改变。两组参与者同样每晚接受调查。
第三周：参与者可以完全根据自己的喜好来管理APP通知，不再需要遵从任何实验指令、不再需要填答任何调查，但是，当前研究APP仍然监视着他们在手机上的一举一动，直至第三周结束时他们卸载该APP。（然而，第三周收集的数据不在本文中报告。）
结果发现：
①相较于对照组而言，关闭了手机推送通知的参与者：
- 检查手机的频率没有显著差异。
- 每天看屏幕的时长没有显著差异。
- 可控感没有显著差异（“今天，我感觉可以控制自己的智能手机使用”）。
- 过度使用感没有显著差异（“今天，我在手机上花了太多时间”）。
- 智能手机警惕性没有显著差异（“今天，我很难从智能手机上的在线内容中解脱出来”，“今天，我不断地在智能手机上监控网上发生的事情”）。
- 被智能手机分心的程度也没有显著差异（“今天，我觉得我的手机分散了我的注意力”）。
②相较于对照组而言，干预组受访者在主观上感觉自己的习惯性检查显著更少。
③相较于对照组而言，干预组受访者显著更加强烈地害怕错过通知和内容（“今天，我觉得我错过了手机上的重要通知”，“今天，我觉得我错过了网上发生的事情”）。
研究者指出，禁用APP推送通知，并不能有效地减少人们查看手机的频率或刷手机的时长，对于一系列主观感受也没有显著影响，但却导致用户对于错过重要信息感到更强烈的恐惧，因此，这可能不是改善手机用户福祉的有效方法。
来源：Dekker, C. A., Baumgartner, S. E., Sumter, S. R., & Ohme, J. (2025). Beyond the buzz: Investigating the effects of a notification-disabling intervention on smartphone behavior and digital well-being. Media Psychology, 28(1), 162–188. doi: 10.1080/15213269.2024.2334025