曾经，看着镜子里瘦骨嶙峋的自己，穿什么衣服都撑不起来，我终于痛定思痛，决心改变。
我先制定了科学的锻炼计划，周一、三、五分别针对胸、背、腿进行训练，每次1小时左右。从最开始只能勉强举起5kg哑铃，到后面能完成标准的杠铃卧推，每一次突破都给我带来巨大的鼓舞。
饮食上，我彻底告别了过去挑食的习惯。早餐必有鸡蛋、牛奶和全麦面包；午餐、晚餐增加了糙米饭、鸡胸肉、西兰花等富含碳水、蛋白质和纤维的食物，一天吃5 - 6顿，少食多餐。
每天训练后，我还会用悍金斯增肌粉冲一杯，补充额外的蛋白质和热量。就这样坚持了一年，我成功增重25斤，从“排骨精”变成了有模有样的型男。