1.晚饭一定吃: 很多人为了减肥不吃晚饭，节食，这样体重是减了，但是身体受不了呀，而且自己也难受，所以一定要补充一点蛋白质（肉、鱼、虾一类的蛋白质）➕一点膳食纤维（蔬菜），主食碳水可以不吃。
2.忌嘴不吃油腻(蛋白充足):
上午的第一餐很简单两个水煮蛋+无糖牛奶，鸡蛋的蛋黄，蛋白我都吃(真的饱腹感巨强，一直到了下午才微微饿)早餐店的油条、大饼，太油了。不容易消化，饿得也快，不吃！ 3.午餐:
时间在11.30-12.00这个时间段吃最好，可以延长下午的饥饿感，最好的搭配就是一拳头米饭，一拳头蛋白质，一拳头蔬菜。
4.一定要养成细嚼慢咽:
平时吃饭的时候细嚼慢咽，原来我就是已经吃饱了，但舍不得放下筷子，继续吃胃越撑越大。现在和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程。我的个人经验:边吃边聊不会那么容易撑，饭局结束后会觉得这顿吃得很舒服。
5.每周必须一次放纵餐:
每周有一次放纵餐，就当给自己放个小假，这顿我放在中午，我一般吃自助潮汕牛肉火锅或者海鲜自助，鲜牛肉、虾滑、毛肚、青菜随便炫!有一点我不碰碳水。 6、忌嘴戒掉所有喜欢零食
任何零食都不要囤，包括低卡零食，那些就是商家卖货的噱头，其实很多并不低卡，并且又贵又不好吃，不囤零食不吃零食，你就不会有额外的热量摄入。
7.一定坚持泡脚(掉称绝了):
无论冬天还是夏天泡脚这件事我一直在坚持，-周3-5次，泡15-20分钟就可以，微微出汗，长久下来每天10点困意就来了，小肚子真的真的扁了好多，都给我去泡脚。（推荐千金能量液）
8.早睡觉不熬夜(代x升的快):
我闲着没事就睡觉，尤其是晚上，不管几点，困了就睡，不要硬熬，没什么比睡觉有意思的，睡多了就会变瘦。 9、每天有碳水(一般在早上把喜欢的先吃):我一天中一定是有碳水的。但我不会点拉面、炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。像黄焖鸡里土豆，米饭都会吃点(都不会吃很多)淀粉类蔬菜也要当作主食(土豆、山药、南瓜)
10.最重要的一点：
晚上睡觉之前在贴一贴纯中药配方千金小丸子，改善睡眠质量，一觉睡到大天亮。#
2.忌嘴不吃油腻(蛋白充足):
上午的第一餐很简单两个水煮蛋+无糖牛奶，鸡蛋的蛋黄，蛋白我都吃(真的饱腹感巨强，一直到了下午才微微饿)早餐店的油条、大饼，太油了。不容易消化，饿得也快，不吃！ 3.午餐:
时间在11.30-12.00这个时间段吃最好，可以延长下午的饥饿感，最好的搭配就是一拳头米饭，一拳头蛋白质，一拳头蔬菜。
4.一定要养成细嚼慢咽:
平时吃饭的时候细嚼慢咽，原来我就是已经吃饱了，但舍不得放下筷子，继续吃胃越撑越大。现在和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程。我的个人经验:边吃边聊不会那么容易撑，饭局结束后会觉得这顿吃得很舒服。
5.每周必须一次放纵餐:
每周有一次放纵餐，就当给自己放个小假，这顿我放在中午，我一般吃自助潮汕牛肉火锅或者海鲜自助，鲜牛肉、虾滑、毛肚、青菜随便炫!有一点我不碰碳水。 6、忌嘴戒掉所有喜欢零食
任何零食都不要囤，包括低卡零食，那些就是商家卖货的噱头，其实很多并不低卡，并且又贵又不好吃，不囤零食不吃零食，你就不会有额外的热量摄入。
7.一定坚持泡脚(掉称绝了):
无论冬天还是夏天泡脚这件事我一直在坚持，-周3-5次，泡15-20分钟就可以，微微出汗，长久下来每天10点困意就来了，小肚子真的真的扁了好多，都给我去泡脚。（推荐千金能量液）
8.早睡觉不熬夜(代x升的快):
我闲着没事就睡觉，尤其是晚上，不管几点，困了就睡，不要硬熬，没什么比睡觉有意思的，睡多了就会变瘦。 9、每天有碳水(一般在早上把喜欢的先吃):我一天中一定是有碳水的。但我不会点拉面、炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。像黄焖鸡里土豆，米饭都会吃点(都不会吃很多)淀粉类蔬菜也要当作主食(土豆、山药、南瓜)
10.最重要的一点：
晚上睡觉之前在贴一贴纯中药配方千金小丸子，改善睡眠质量，一觉睡到大天亮。#
