rt，目前每天跑步，仰卧起坐，蹲起和俯卧撑，目前是跑步20分钟，其他的10个一组3.4组，想之后把跑步增加到5km，其他的增加到100个，我去年就是这样，后来不做了，今年慢慢加回来。还有没有什么其他适合的运动啊，没法跳绳，膝盖不还，需要买个哑铃什么的吗