回复：求pro们帮指导指导我这个小登【公路车吧】

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整体训练量可以少一点，增加一些上肢训练和核心训练。每天训练结束后花一点时间拉伸小腿和腰部肌肉

IP属地:北京

来自Android客户端16楼2025-03-26 13:17

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啥速度开局就拉掉了

，还是lz体重重？

IP属地:湖北

来自Android客户端17楼2025-03-26 14:32

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短期就是多练深蹲，增加力量，有氧堆量，不能速成，所以就做个破风手，开局摇车自爆，回家

IP属地:山东

来自Android客户端18楼2025-03-26 19:56

最后感谢各位pro的建议，差不多就按照这个表来训练勒，先练上3周再说，后续训练状况我也会反应回来的hhhhhhhh

祝自己进步同时也祝各位pro早日上300w

IP属地:江苏

来自iPhone客户端19楼2025-03-26 21:39

说明你确实不适合以竞速为目的的自行车运动，骑游去吧

IP属地:广东

来自Android客户端20楼2025-03-27 00:28

从2月开始跟zwift计划训练，中间穿插着每周团骑，一共大概一周12h左右，训练了35天再测提升了十几瓦，体重68.5。
我觉得关键的点还是多维度训练，有氧阈值长距离有氧冲刺长短间歇这些都要考虑。高速团骑是综合考验，哪一项不行都有可能被甩开

IP属地:四川

来自Android客户端21楼2025-03-29 00:27

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