这是今天跑的有氧

这是一个月前跑的15km（有五公里分段了没在这里面，心率很高，配速挺慢的650-700）对比之下其实这一个月还是进步了许多，配速快了10秒不说（整体快了10分钟），平均心率低了15-20，确实是在进步的

其实没有白练的，长期训练要注意调节训练节奏，而不是一成不变的。你去高驰公众号看高驰的半马训练计划，可以跟着练，一开始你可能觉得它的训练计划强度不高，至少我是这样，慢慢按它的强度跑，我觉得还挺有效的，该练有氧练有氧，该跑速度跑速度

不是买了高驰手表吗，微信关注高驰公众号有个10公里45分钟课表，导入到你高驰app里，照着练，10公里能破45五公里破22问题不大

不能打击青少年的锻炼热情，加油✊🏻

先把基础打牢，每天有氧8km。这个配速完全没必要做间歇训练。一周六天有氧，一天休息，其中找两天有氧强度低一点，晚上做一些核心力量和下肢力量训练。别吃重油的东西。坚持。每个月加20%跑量