站桩第一天
站了3次，第一次一两分钟，放下缓了缓，第二 第三次站的久一点
蹲起第一天
10次，膝盖有点疼，下次关节活动认真做

第二次为何没坚持？
当时上半年放弃，导致自己有点懈怠，状态没回来，在者，当时站了两个月，效果不是很明显，所以两个月效果都不明显，再强迫站又有何意义，所以积极性不高。第三是总是起晚，起来又要工作，更懒得站了。然后工作不顺利，经常也没心思。
解决方案：
1 如果状态不好，在初期，一定每站一次，都有奖励，都要给自己100分的鼓励和肯定。切记，奖励一定要跟上，不要只口头奖励自己。
2 过去我消耗身体太久了，如今想看到效果至少需要3-5年，量变产生质变，如果能每天坚持，3个月就会有初步效果。古人讲一分精神一份事业，十分精神十分事业，要相信只要坚持时间够久，一定会有出效果的一天。最后，奖励一定跟上，下次再困惑，就来看看这段话。
3 起晚了，也要先站桩，工作充电这件事，精神大于计划，如果精神不好，计划在周密也白扯。一分精神一份事业，没有精神只有计划，那也不会有事业，白忙活，忙活半年，工作不好还是不好，如果这半年站桩，那工作还会稍微好点。另外，站桩优先，但也要注意改正晚起的问题。如果有熬夜习惯，一定让自己戒掉熬夜。
4 要告诉自己，养精神比死磕工作重要。如果不去养好精神，即使你死磕工作三年，还会因为工作中各种小问题烦恼，最后整个人被烦恼缠绕。如果好好养精神，占用不了太多时间，但三五年后，你工作中遇到的烦恼会起码减少三分之一，你怎么选？是作重要的事，还是做无用功。如果实在忙，只用挤占15分即可，有时10分都完成了养生。

关于体能训练，目前，只加强腿部，以后练好了在加其他，现在加入太多，自己也很难坚持。

站桩第二天
站了4次，站了多久没看时间。应该比较久，有10分钟了吧
蹲起第二天
10次，膝盖还是有点难受，坚持吧，多去看看标准动作咋做。做的时候重心往后做，挺胸抬头，注意一下

站桩第三天
站了3次，时间比较短，因为状态不太好
蹲起第三天
10次，膝盖不疼了，以后尽量让动作标准

前几次为啥没坚持？
一方面，当时在纠结是学习考试，还是出去工作，想在家学习，又觉得年龄这么大了，不赚钱，自己很纠结，所以就内耗，啥也没干，躺平 m了，躺平后又悲观 绝望，人生都没希望了，还站桩做什么？最后就是熬夜 打游戏，生活堕落后，也没站桩。
个人觉得还是没拎得清什么对自己最重要，然后就是面对选择，自己只会躺平 堕落，而不是经过理性思考，做出决定，我缺乏决断能力，只会像人生赌气式的放弃，躺平冷处理，任事态自己发展，结果就是钱没去赚，学习也没学，身体也没坚持锻炼，我是亏了还是赚了？别再孩子气，面对选择难题，一定要积极面对，多方考虑，深思熟虑做出选择，而不是摆烂，啥也不做，浪费的是自己的人生，一定引以为戒。
解决方案：
1 这个年龄，赚钱是第一位，任何喜好都要向赚钱让道，赚钱剩余的时间，学习 运动。
2 面对选择，一定积极面对。每天早睡早起，日常作息照旧，周末休息。每天鼓励自己，肯定自己，然后给自己一段时间，每天思考3-5次，每次不限时间，权衡利弊，直到想通问题为止。不要逃避，这样除了浪费生命，还损害身体，毫无意义。
3 要告诉自己，早睡早起，坚持运动，有好的身体比什么都重要，古人讲一分精神，一份事业。十分精神，十分事业。要养好精神，等需要你做事的时候，才能做好事。养好身体在任何时候都是对的选择
4 没坚持一次，给一次奖励，坚持一周，给大点的奖励。坚持一月，要按照以前三个月的奖励标准来。