经验十了

确实好像就是增了些脂

增肌是这样的

虽然感觉长了些肥肉，但卧推能涨20kg说明力量提升很明显，肌肉也肯定有增长呀。可能是在增重过程中，热量摄入稍微多了些，脂肪也跟着增加了。接下来或许可以调整下饮食，适当控制下碳水和脂肪的量，保证蛋白质摄入，可以试试增肌粉，我当时就是用悍金斯补剂，一个月三斤左右，但效果显著，同时继续坚持力量训练，说不定能让肌肉线条更明显，减少点脂肪呢。

力量增长是实打实的。说明你肌肉确实长大了。不要老给自己负面心里暗示。你这才哪到哪？你看别人练得牛，都是好多年磨出来的。