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看胯骨开合度，如果开合度不够可以练习相应的拉伸，使开合度达标，如硬来膝盖会在长时间的禅坐中废掉。

先单盘，能盘一个小时了，再双盘。没事就压腿，腿软了盘起来简单。

🙏如您所言 就时寄语
若约时世过往 时先皈依受戒后才入禅堂熏习坐香 如觉经行

先单盘也挺好，对膝盖也比较友好。开始前多拉伸拉伸，会舒服很多。如果感觉不舒服的话不要硬熬，下来调整调整，活动活动，慢慢在屋里走两圈，隔会儿再来坐。
另外就是，身体不好或者精神不好的时候不太建议打坐，有时候不仅不能恢复，反而更累了。