充足睡眠、均衡饮食和适当运动
是国际社会公认的三项健康标准
1、睡眠对人体身体健康，特别是对免疫力至关重要
免疫力是我们身体抵抗疾病的能力，由一系列复杂的生理过程构成，包括免疫细胞的生成与活动、抗体的产生以及炎症反应等。免疫力就像是我们身体的“卫士”，时刻保护着我们免受病毒、细菌等病原体的侵害。
进入深度睡眠时，受损免疫细胞可得到修复，新细胞也会增殖，以增强免疫力。T细胞和B细胞等免疫细胞会变得更活跃，不断清除体内有害物质，以保护我们免受疾病侵害。深度睡眠中，身体释放细胞因子，以激活免疫系统，从而提高免疫力。因此，保持足够的深度睡眠时间对增强免疫力至关重要。
一项最新研究发现饮食中纤维少，饱和脂肪和糖分多可能与睡眠变浅、睡眠质量变差有关。
研究结果表明摄入更多的纤维能够促进深度短波睡眠，与之相比，从饱和脂肪中获取的能量比例更高则预示着短波睡眠更少。

2、均衡饮食是维持健康的基础
均衡饮食确保身体获得所需的各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，支持正常生理功能。合理搭配食物有助于控制热量摄入，避免肥胖或营养不良，保持健康体重。
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
不喝或少喝含糖饮料。
儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

3、运动对身心健康有多重益处
运动可以帮助控制体重，减少肥胖及相关疾病；增强心脏功能，降低高血压、冠心病和中风风险；释放内啡肽，缓解压力、焦虑和抑郁等。
身体活动是能量平衡和保持身体健康的重要手段。运动或身体活动能有效地消耗能量，保持精神和机体代谢的活跃性。鼓励养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以维持身体健康和预防慢性疾病。