我第一次游也怕水，教练直接把我头按水里，适应了就好了

你在水里没有自保手段。自然会恐惧。。成年人知道水的危险。又不完全知道。想避免水的危险。又不会。。只能逃离了。。。很正常。
所以。。学习游泳。。先要确保自己在浅水里能够自保。。就没那么怕了。
因此。。建议学习游泳前。。先学会冬瓜漂。。。。这样会了。你就能肯定你在浅水里能够成功的站起来。让嘴出水。。它就安全多了。
岸上跌倒了。你会站起来。。。水里跌倒了。很多人就不知道如何站立起来。就会半漂在水里。半米的水就能淹死人了。。。。冬瓜漂就是教你水中站立。。初步了解水的浮力。
如何学习。。网上有。。。但是实战。边上一定要有一个懂游泳的人。关键时候拉你一把。。这东西。好学。你掌握技巧。。。10分钟内能学会。。。不懂技巧。。10分钟淹死一个人足够了。不要以为有救生员就没事。。。。有教练一直看着你才没事。不然就不好说的。

买个好泳镜，找个不深不浅的地方，踩着底能露头就行。然后，记住全程睁着眼。憋口气飘着；跳起来蹲下去，反复；往水下扔个东西，去捡起来，反复。说白了就是熟悉水性。