【正经科普】如何使用杯杯锻炼时长？？

我知道很多兄弟和我一样，买了杯子回去不只是为了爽，还有很多兄弟是为锻炼身体的。
但是这种事情很多时候大家总是不得其门而入，不知道该怎么锻炼，又害怕在网上找的不靠谱。
这个是吧友测试过的方法，相对安全有效一些。但是兄弟们要注意频率，频率过高还是比较伤身的。
兄弟们还有什么好的方法在楼下交流一下吧