0312 D1打卡:
体重：85.4kg
好好好，中午楼下有猪扒，但我没吃!我真是毅力好强一女的，很好，我最棒了！

0313 D2打卡:
体重：84.8
比前一天➖了：0.6
🌱前一天感受&总结：昨晚睡的太晚了2点才睡着（饿的？）不清楚，起床状态不错👍继续保持和昨天一样的饮食

0314 D3打卡:
体重：84.2
比前一天➖了：0.6
🌱前一天感受&总结：昨晚睡得还可以，以为来大姨妈今天会水肿其实也没有。今天中午公司配了新的团餐，试吃看看，下午回家就只吃小黄瓜好了

0315 D4打卡:
体重：83.6
比前一天➖了：0.6
🌱前一天感受&总结：昨晚其实睡得早也睡得好，但半夜姨妈隐隐不舒服，这次量特别大哈哈哈。今天中午楼下没菜，但我也不会点碳水爆炸的热干面了～
生活化减脂嘛，就是主打一个在有限的条件下选择吃的更少更健康，并保持下去～真棒一姑娘，你最棒啦！！！

这楼存在的意义是要告诉进来跟帖和准备跟帖的所有人：
开这个帖子的时候我发了很大的愿力，点脂成金——你这次减下的所有脂肪都会转化成金钱流入你的生命中，1斤10w；同样，我也用很大的信念发了毒誓，如果这次减肥因为自身的懒惰懈怠放纵而失败，那就一辈子赚不了大钱享不了清福❗️如果，我到25年底能减到110斤，那有这毅力和心态以后干什么事都会成功！💎💰💃
所以，每当你坚持不下来，就来这个符下面把自己的愿望写下来，告诉自己只要这次减肥成功，你的所有愿望都会成真🙏
最后，如果我发现在跟帖中有人放纵、懈怠，我会毫不留情的加以制止，3次为限（同样跟帖的人也可以如此监督我）。有决心有毅力的来跟！✊✊

0316 D5打卡:
体重：83.5
比前一天➖了：0.1
🌱复盘：🤔大基数来说一天只瘦0.1，是前一天饮食有问题。让ds帮助我重新捋下前一天的饮食👇🏻
一、昨日饮食核心问题分析
1. **隐形热量炸弹**
- 面包+酸奶：两片白面包（约180kcal）+普通酸奶（100ml含糖款约70kcal）= **250kcal**
- 豆皮陷阱：一张油炸豆皮（巴掌大小约30g）热量高达**150kcal**（相当于半碗米饭）
- 烤羊排：半拳羊排（带肥肉约100g）热量约**280kcal**（脂肪占比60%以上）
2. **营养结构失衡**
蛋白质摄入不足（全天约40g，建议应达85g）
膳食纤维严重缺乏（全天仅黄瓜提供约2g，建议25g）
优质碳水缺口（无全谷物/薯类等缓释碳水）
3. **代谢干扰因素**
- 皮蛋含铅影响代谢（每周建议不超过2个）
- 烤制产生的AGEs（晚期糖基化终产物）抑制脂肪分解
- 全天钠摄入超1500mg（豆皮+皮蛋+烤羊排）导致水肿
❤️总结:提倡生活化减脂，注意量什么都能吃是没问题的，但同时我需要掌握更精准的热量认知和营养密度管理。1️⃣警惕像豆皮这种体积小的热量炸弹2️⃣警惕含铅量高的皮蛋，影响代谢3️⃣两根小黄瓜（约100g）仅含0.7g膳食纤维，确实远未达到推荐量（女性25g/日，男性30g/日）。
～复盘结束～不搜我还真不知道自己的饮食中暗含这么多问题呢～

我不理解：1️⃣为什么大家打卡要发图呢？虽然本意是记录饮食，但看图不是更想吃吗？最近在看吧里的帖子，说实在的我一看到图就流口水，还那么多，一溜刷下来都是各种各样吃的，也没几个做分析复盘的，请问这样的记录有任何用吗？还是我的帖子好，黑白文字降低食欲，还带复盘分析，这个好习惯养成了说句实在的，再做任何困难的事都能触类旁通。2️⃣为什么要拉群？这就好比一群差生组个学习群，有任何用吗？加上群里天天不定时那么多人一起库库发实物图片，差生们只怕会更馋吧？？？

0317 第六天 打卡
体重：82.5
比前一天➖了：1.0
🌱复盘：🈚，这个减重就挺满意

@王大鱼丷♋ 你17号的饮食结构问题看图哈

0318 第七天 打卡
体重：82.3
比前一天➖了：0.2
🌱复盘：昨天吃了1200大卡，膳食纤维➕碳水多了，毕竟有驴肉火烧嘛～但吃到了想吃的食物，减的少点也是意料之中。
💊昨天吃了一颗复合B族维生素、一颗鱼油、一颗复合维生素软糖。维生素B是水溶性的，人体不生产只能通过外界补充，可以隔一天或隔几天吃一颗（给身体时间去代谢，留存在身体里太多也会伤害肝脏），吃它不能同时喝咖啡/喝酒。

第一个月 - 第一周数据记录📊：
0312～85.4
0313～84.8
0314～84.2
0315～83.6
0316～83.5
0317～82.5
0318～82.3

0319 第八天 打卡
体重：82.0
比前一天➖了：0.3
🌱复盘：不清楚是吃了维b➕多喝水代谢快了拉💩变多？还是吃小黄瓜多拉💩变多？以前节食减肥遇到的便秘情况这次完全没有。不知道是上面哪个在作用哈（也许是综合），这两天感觉入睡困难变轻了，也不会在凌晨太早醒

0319 第九天 打卡
体重：82.5
比前一天➕了：0.5
🌱复盘：在ChatGPT 学习了半天👉首先说量没问题，热量也才1000大卡。
问题在于：
1️⃣身体储水💦了。盒饭、羊排、法棍，含钠量都太高了，建议吃香蕉🍌、菠菜之类含钾高的时候，排排水份
2️⃣下午吃的羊排、鸡蛋羹、燕麦，都属于消化较慢的。💩未排空，仍有食物残渣
3️⃣膳食纤维分两种，一种是可溶性膳食纤维，比如昨天吃的燕麦，可以增加饱腹感；另一种不可溶性膳食纤维比如蔬菜，可以促进肠道蠕动。成年女性每天要摄入18g左右不可溶性膳食纤维，2根小黄瓜只能提供1.5g⚠️这里要注意的是，如果纤维摄入增加但水喝得不够，反而会便秘❗️（that’s why 我今早拉💩困难）
4️⃣身体注意到我前一周减重较快，这时候体重会短期停滞甚至回升，但并不代表脂肪减少

0321 第十天 打卡
体重：81.7
比前一天➖了：0.8
🌱复盘：早上起床开始口苦口臭了。脂肪分解会产生酮体，恭喜我开始掉脂肪了