大佬们，本人目前十九岁在校生，男，体重48公斤，身高171cm，长跑5公里最佳22分钟14秒，10公里54分钟左右，没有参加过全马或者半马但有这方面意向，主要是热爱长跑那种挣扎中坚持到底的感觉，求大佬们给我些比较专业的建议，这一年的目标是参加半马和5公里16分30秒，帮忙指导一下训练计划呗，鼠鼠在这里谢谢大家喽