长期使用电子设备容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题，以下是一些适合这类人群的眼部护理方法：用眼习惯调整
遵循 20-20-20 法则：每使用电子设备 20 分钟，就向 20 英尺（约 6 米）外的远处眺望至少 20 秒，让眼睛的睫状肌得到放松，缓解视疲劳。
保持正确姿势：使用电子设备时，应保持眼睛与屏幕的距离在 50-70 厘米左右，屏幕略低于眼睛水平位置，呈 15-20 度的下视角，以减少眼睛向上看或向下看的肌肉疲劳。同时，要保持正确的坐姿，避免弯腰驼背或躺在床上看电子设备。
控制使用时长：尽量减少连续使用电子设备的时间，每隔一段时间休息一下。例如，看电脑或手机 40-50 分钟后，休息 10-15 分钟，可以闭目养神或起身活动一下。
环境优化
调节屏幕参数：将电子设备屏幕的亮度和对比度调节到合适的水平，使其与周围环境光线相适应，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。同时，降低屏幕的蓝光辐射，可开启手机或电脑的护眼模式，或使用防蓝光屏幕贴膜。
改善照明环境：使用电子设备时，房间内的光线要充足且均匀，避免在过暗或过强的光线下看屏幕。可使用柔和的台灯或吊灯，减少屏幕反光和阴影。
眼部放松与保健
热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩，可使用热毛巾或蒸汽眼罩，每次热敷 10-15 分钟，温度以 40-45 摄氏度为宜。冷敷则能减轻眼部充血和肿胀，在眼睛疲劳或红肿时，用冷毛巾或冷敷眼罩冷敷 5-10 分钟。
按摩眼部：用食指和中指轻轻按压睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等眼部周围的穴位，每个穴位按压 3-5 秒，重复多次，可促进眼部气血运行，缓解眼疲劳。也可以使用眼部按摩仪，按照其设定的程序进行眼部按摩。
多眨眼：正常情况下，人每分钟眨眼 15-20 次，但使用电子设备时，眨眼次数会不自觉减少，导致眼睛干涩。因此，要刻意提醒自己多眨眼，保持眼睛的湿润。
饮食与营养补充
增加护眼食物摄入：多吃富含维生素、矿物质和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、猕猴桃、鸡蛋等，为眼睛提供所需的营养，维护眼睛的正常功能。
适当补充营养补充剂：如果日常饮食难以满足眼部营养需求，可以在医生的指导下，适当补充一些眼部营养补充剂，如叶黄素胶囊、维生素 A 胶囊等。