1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争
     2，养成良好的作息习惯，早睡早起
     3，可以多参加有益身心健康的活动、运动
     4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等
     5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜

足部保暖
     双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
     不开窗
     引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
     晚上不打扫卫生
     清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
     卧室里只能摆放郁金香
     卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
     擦掉化妆品
     带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
     每天多睡15分钟
     海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
     床的舒适度
     把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
     定期运动 面对压力
     往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

   1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
     2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
     3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
     4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
     5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
     6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
     7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
     8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
     9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
     10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

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就是再说你啊 傻瓜

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