刚刚接触排球，因为我们这里没人打排球就自己自垫球或者对墙垫球 前几天还好，但是前天手突然好酸痛，活动起来还有咔咔的响声（现在几乎没了，但是伸直手臂摆出垫球动作还是会酸痛）请问该怎么解决(☉д⊙)