擒拿是一种古老的武术技法，主要用于控制对手，使其失去反抗能力。以下是一些实用的擒拿技法：
1. 控制手腕：当对手伸出手臂时，迅速抓住其手腕，用另一只手控制其肘部，同时扭转对手手腕，迫使其屈膝投降。
2. 腰部别腿：面对对手时，迅速下蹲，用腿部力量将对手一条腿别住，然后用力拉扯，使其失去平衡。
3. 抓肩摔：抓住对手的肩膀，用力将其向一侧拉扯，同时用腿部力量将对手摔倒。
4. 扼喉：用双手抓住对手的颈部，用力压迫，使其呼吸困难，从而失去反抗能力。
5. 控制头部：抓住对手的头发或耳朵，用力拉扯，使其头部后仰，趁机进行下一步攻击或控制。
6. 肘部锁技：当对手出拳时，抓住其手腕，用另一只手控制其肘部，迅速将其手臂折叠，使其肘部受伤。
7. 腿部锁技：面对对手时，迅速下蹲，用双手抓住其脚踝，用力向上翻转，使其腿部受伤。
8. 背后控制：从对手背后发起攻击，用双手抓住其双臂，用力向两侧拉扯，使其无法反抗。
9. 胸部按压：用双手按压对手的胸部，使其呼吸困难，趁机进行下一步攻击或控制。
10. 肩部关节技：抓住对手的肩膀，用双手合力将其肩关节脱臼，使其失去反抗能力。
实战应用时，应根据具体情况灵活运用以上技法，结合力量、速度和技巧，迅速制服对手。在练习擒拿技法时，要注意以下几