具体入手操作记录：
1.在光线合适的地方，舒适的座下。
2.放松身体，平复心情，收回意识。
3.双眼平视前方1米交会，慢慢收回到双目中间，双眼如斗鸡眼一样看主窍外的光，观到祖窍穴内发胀，发紧，达到闭目的标准时，就闭目转双眼珠。
4.在眼眶左边升，右边降，转双目眶的周围4个9周，每1个9周一停，开眼一睁一闭，一瞬之间摄外光从祖窍入脑，为采阳光补充祖炁一次，4个9周计采阳入脑4次。
5.再睁开双目，转双眼珠，在双目眶周围，左边降，右边升，转4个6周，每1个6周一停，闭目内视祖窍穴内元形一次，4个6周计闭目内视祖窍穴里元形4次。
6.转完眼珠，闭目内视祖窍穴里元形祖炁，涵养元形愈久愈好。
7.收功采用把主窍内的光与口中的唾液一起送入下丹田，再守5分钟，散火收工。
目标 ：何时感觉祖窍穴内会有元形之珠。
下一步功法 ：再用意引无形祖炁向脐下照视，观虚空不散，静到无我无相时，就产生元阳真气。这是修炼内丹的起步功夫。

30多岁练习的时候经常上火，总结起来主要是年轻气盛，心态比较急躁，做功夫前三调没有做到位造成的。如今也是46岁了，心态不以前平和多了，也没那么急躁了，试烟了两天，还可以，没有明显的上火，上座会加速肠胃的运动，上面打嗝，下面放屁。说明是有效果了，继续加油干，刚好春节有时间。

继续坚持，坚持就是胜利！

师兄，“转双眼珠，在双目眶周围，左边降，右边升”，怎么做到两个眼珠一个降一个升的，两眼不是一般同时只能向着一个方向么

斗鸡眼？你搞啥子灰鸡🐔啊！