2007-05-10 13:55:28 来自: 冷冷
一、装备
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
袜子：穿厚一些，要带备用。
护膝：带着，可以放低到脚踝不用。
护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
3、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
4、带上柔软的擦汗毛巾。
二：食物
1、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。也可以带咸菜。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。


2007-05-10 13:55:28 来自: 冷冷
一、装备
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
袜子：穿厚一些，要带备用。
护膝：带着，可以放低到脚踝不用。
护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
3、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
4、带上柔软的擦汗毛巾。
二：食物
1、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。也可以带咸菜。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
2、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
三：行进
1、平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节凑。
3、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
7、集中精力行走。
8、尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。
9、勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！


五、其他
1、徒步前，脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、在轻松的节奏中走完。
4、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
5、先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。

龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言


个人装备：合适的鞋,背包,睡袋,防潮垫,内衣,外套和裤子,手套,帽子,换洗衣物,墨镜,头灯,水壶,登山手杖,个人卫生用品,防晒霜,润唇膏,摄影器材,望远镜,笔记本,笔,个人**,打火机火柴,餐具,干湿纸巾,沙滩鞋,个人食品,其他杂品