从根本上来看，sq/sy成瘾，是因为你在内心深处认为sy是一种享受，但它其实是一种让你暂时摆脱眼下痛苦并带给你更大痛苦的多巴胺成瘾行为。
那么第一点，我们要做的就是刨除sq/sy是一种享受的思想，认识到它是一种带给你痛苦的行为。
你之所以想要sy，是因为你在上一次Sy时暂时摆脱了一种痛苦，你的大脑🧠便会认为他是一种“享受”，如果你隔了一段时间不sy，你的大脑就会就会使你感到焦虑、痛苦，这就会使你再一次想“享受”sy，而你下一次sy就是你想摆脱焦虑痛苦，回到正常状态并把它当成一种享受。但实际上这种思想和人的本性就是矛盾的，造物主不会创造出一种生物，使他认为伤害他自己的一件事是一种享受。sy是赤裸裸的在带给你痛苦。人们之所以有这种思想，极大程度的是因为社会上的xy者给我灌输一种xy是一种正常的生理需求和习惯，是一种正常的行为。但是我们生理上压根就不会需要一种伤害自己的行为；现在很多人都已经把“sy是一种正常的生理需求”内化到了感性层面，而你现在戒se就是理性在跟感性作斗争，但是理性在人类发展过程中只进化了一万多年，完全斗不过进化了几百万年的感性。所以我们要做的就是发自内心的破除感性层面上“你喜欢并享受sy”的这种思想，清醒的认识到xy完全不是一种享受，而是一种使你暂时摆脱眼下痛苦和焦虑，之后带给你更大痛苦并使你渴望有下一次的成瘾性危害行为。这是第一点要正思想发自内心地认识到xy不是一种令你享受的习惯，而是一种让你暂时摆脱痛苦但会带来更大痛苦的危害性成瘾行为。做到这一点，你就差不多戒除了这个坏习惯，不要太在意天数，不要强戒，相信自己一定能从根本上戒掉它！加油！
在消除这个助力你“多巴胺上瘾”的思想大boss之后，就是要改掉多巴胺上瘾。你之所以对xy上瘾是因为这件事能上你短时间内分泌大量不健康的多巴胺，回想一下，你在看H时，在sy过程及高潮时的那种极度愉悦的感觉。你在平常生活有这种极度愉悦的感觉吗？显然没有（抽烟酗酒可能也会让你感到愉悦，但它们的程度应该远不及sy/sq）这种短时间的大量多巴胺分泌是十分不正常、不健康的。这就是你上瘾的原因。我们要做的就是让你的多巴胺分泌恢复到一种平静、稳速、匀速、长时分泌的过程。这就需要我们找到一种方式能让你达到这种正常多巴胺分泌的水平。这里我最推荐多阅读，刚开始你可以阅读一些“轻小说”（没有过分紧凑刺激、吸引人的情节，而是比较舒缓的节奏，能带给你一种享受生活，轻松愉悦治愈的小说）这里我推荐我最近正在看的《山茶文具店》。之后你就可以寻找一些有利于自身发展的个性化针对性书籍进行阅读。比如你是高敏感性格，你就可以阅读如何缓解并好好利用高敏感性格的书。这里我推荐《你的敏感，就是你的天赋》。这样你就找到了一种能代替多巴胺不正常分泌的良好方式并将他培养成习惯。（阅读的成本并不高，你可以自己买书，也可以去图书馆借阅）
以上内容是观看ks博主希年自律【走向光明】视频有感而发。愿全天下所有被xy所困的善人，都能早日脱离xy苦海，以全新的姿态迎接美好的生活！