减肥的有效运动是在达到一定时间的基础上必须达到一定的强度，因为开始运动的时候机体最先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。
作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加 由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
合适的运动强度一般以心率变化为参考；运动时心率不超过(220➖年龄➖静息心率(晨起醒后不动心率)乘以60%➕静息心率。