4-7-8呼吸法对助眠和减压有很好的效果，具体操作如下：1.首先用鼻子深呼一口气，发出“呼”的声音；2.闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1至4）；3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1至7）；4.用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数（1至8）。此方法非常有效，可让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多能调节人的副交感神经系统功能，让人少胡思乱想，安眠入梦。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。