目前暂时是四分化：三大项为核心配上辅项各一天，再加一天背和二头
问题出在硬拉这一天上，感觉容量明显比其他三天少
做直腿+罗拉的话各2/3个重量做个6-7组总共12组左右就臀肌腘绳下背都差不多了，还想练点别的也不知道练啥，握力也不支持完成背日的容量
做传统的话也就是拉个6组左右，再加个三四组直腿硬拉，最多最多再简单做一点器械就很累了
想合并也不太好合，拉日之后的恢复也感觉相对比较快
有没有什么辅项适合用来加容量或者把腿日的一部分挪到拉日？比如小腿之类的？