营造良好睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和凉爽的环境。可以使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进身体的新陈代谢，增强体质，还能使身体在晚上更容易进入休息状态，但要注意运动时间与睡觉时间间隔，睡前 2-3 小时内避免剧烈运动。

放松训练：睡前进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次；渐进性肌肉松弛则是从脚部开始，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受身体的紧张与放松，帮助缓解身心压力，促进睡眠。

心理疏导：尝试通过与家人、朋友交流或参加社交活动来释放压力和负面情绪。若心理压力过大，也可寻求专业心理咨询师的帮助，处理内心的矛盾和冲突，改善心理状态。