运动对促进孩子骨骼发育和身高增长至关重要。以下是一份简单易行的增高运动计划，每天只需30分钟，帮助孩子在关键生长期科学长高。
热身运动（5分钟）
动作：原地高抬腿、手臂绕圈、拉伸腿部和腰部。
目的：提高身体温度，放松肌肉，避免运动损伤。
核心运动（20分钟）
1. 跳绳（5分钟）
频率：每分钟跳50-100次，根据孩子能力调整。
效果：刺激腿部骨骼增长，增强心肺功能。
2. 引体向上（3分钟）
动作：双手握住横杆，尽量将下巴拉到横杆以上。
效果：拉伸脊柱，增强上肢力量，改善体态。
3. 篮球或排球练习（7分钟）
内容：投篮、跳跃扣球等。
效果：通过多次跳跃，刺激骨骼发育。
4. 瑜伽拉伸（5分钟）
动作：猫牛式拉伸、站立前屈、下犬式。
效果：舒展脊柱和四肢，改善柔韧性。
放松运动（5分钟）
动作：深呼吸、身体前屈、轻轻拍打腿部和腰部。
目的：放松全身肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。
每周规划
每周至少运动5天，核心运动可以轮换，比如加入游泳、体操等多样化活动。
保证运动后摄入足够营养，如牛奶、鸡蛋、坚果等，为骨骼生长提供支持。
科学规律的运动不仅有助于身高增长，还能培养孩子的良好生活习惯，提高身体素质！