1. 牛奶燕麦粥
材料：牛奶250ml、燕麦30g、香蕉半根
做法：将燕麦煮熟后倒入加热的牛奶，切片的香蕉放入搅拌均匀即可。
提示：牛奶富含优质钙，燕麦提供膳食纤维，非常适合早餐。

2. 豆腐虾仁汤
材料：嫩豆腐200g、虾仁100g、青菜适量
做法：将虾仁焯水后与豆腐和青菜一起煮熟，加少许盐调味。
提示：豆腐和虾仁富含钙质，易于吸收。

3. 菠菜鸡蛋饼
材料：鸡蛋2个、菠菜50g、面粉适量
做法：菠菜焯水切碎，与鸡蛋和面糊混合煎熟即可。
提示：菠菜含钙丰富，与鸡蛋搭配口感更好。

4. 芝麻酸奶水果杯
材料：酸奶200g、香蕉1根、草莓适量、黑芝麻1勺
做法：水果切块放入酸奶中，撒上黑芝麻即可食用。
提示：酸奶易吸收钙，芝麻和水果增加风味与营养。
这些菜肴不仅补钙，还兼顾了味道和营养，适合全家人享用！