一：没有健身入门重量，100KG卧推及其他数据不能证明你厉害，健身永远是一个和自己比的事，小骨架和大骨架天生就是不一样的，我无法认同一个努力训练的一米七推到80KG比未训练过的一米八推到100KG大骨架弱这种事情，人和人之前的差异极大，用重量评价强弱是完全不合理的，甚至于健身来说，被别人比就是不正确的做法

二：和上点有关联，重量不是评价你练得好坏的标准，重量的变化只是为了更好的达成你的训练目的的方法，各种器械只是你的训练工具，不要为了重量放弃了动作的标准度，大重量是完全错误的行为

胜人者有力，自胜者强

三：承接上点，大重量是完全错误的行为，楼主就是用绝对的态度表明，绝对不要用大重量，标准动作80%用力为极限就好，我们要搞清楚，我们训练的目的，九成九的人都是为了健康和形体，极限重量是完全不适合我们的目的的

四：关于力竭，我们不应该以训练到是否力竭或肌肉泵感为每次训练的标准，我们每个人都是有自己的生活的，学生学习，社畜工作，九成九都只是把健身作为爱好，而且除非我们什么都不做，不然要工作和学习必然恢复更慢。曾经在健身房推60KG做组，教练明显看出来我八次做组没到极限，让我努努力，但是我如果今天做到力竭，明天势必上班会犯困影响日常工作，所以我们需要抛弃重量带来成就感这种习惯

五：没有增肌和减脂的说法，只有注意日常饮食这种做法，多摄入蛋白质维生素和水，少摄入垃圾脂肪，这是日常生活就应该做到的，为了增肌长期进行大量训练和大量摄入蛋白质，为了减脂短期做高强度的低碳水和减脂训练，都是伤害身体的行为，都是不可持续的，难道我们训练这么久，只是为了那张照片吗？这样是索然无味且低级的，我们健身的计划制定的基本盘在于可持续，我们健身的核心在于强化自身，而这种强化必须是可持续的，健康的。

六：关于补剂，那些乱七八糟的禁y就不说了，只说日常的。蛋白粉，可以吃，便宜且高效的蛋白质补充来源；肌酸：建议不吃，这东西不伤身体，但是停掉后身体需要过段时间才能自主产生，会且服用后会影响身体的含水量，这并不是你身体的原来样貌；左旋和氮泵，拒绝，为了达到短期训练目标而以外力强行改变身体状态的补给，不伤身但不符合健身的可持续核心思想。

能控制的大重量:√ 不能控制的大重量:❌

你这三个月学会了穿黑的显瘦是吗？😳

可以的，很棒

你这八年练的啥啊，效果没别人半年好，天天小重量你练啥啊，能做4x5这种叫大重量，你拿个10，20kg的哑铃搁哪卧推推一百个你的胸肌都不会有很大变化，除非上科技

po两张楼主以前的健身照吧，练是肯定高于9成健身人水平的，免得新手瞎冲瞎喷，我想表达的核心想法就是，健身要健脑，不是基础的训练方式，而是要明白健身的意义，把健身生活化，这不是什么高大上的事情，只是生活的一种选择，你健身，并不比任何人厉害，健身，永远只和自己比

确实，健身是和自己比较而非与他人比较