1.空中踩单车
每天凌空做踩单车的动作不要超过40下，运动之前要穿防静脉曲张的袜子，做完之后要按摩腿部，现在不会什么按摩方法，就直接对着硬和酸痛的地方揉揉敲敲就好。

2.夹纸片
在宿舍里坐下的时候，在两个膝盖之间夹住纸片，不能让纸片掉下来。

1、 双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、 一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、 四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、 四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。