1、 控制好自己的情绪，而非任由情绪宣泄去纠缠对方
人都是情绪的生物，在面对不同的境况时，我们会产生不同的情绪，可以说情绪是个体自我保护和防御的一种表现方式，它是很难克制和掌控的。
分手对一个人来说是一场不小的打击，所以情绪失控也是经常发生的事情，但客观来说，情绪化是导致事情失败的首要罪因。
一个情绪上头的人，是不可能良好地掌控整个事态的发展的。
所以我一直和大家强调，不管你现在的情绪有多么糟糕，你再后悔愧疚，你再痛苦焦虑，都不能没完没了地去找前任哭诉道歉。不要求大家稳稳地控制住自己的情绪，丝毫不乱，而是要坚守住一个底线——你再怎么冲动，都不要让前任承受你的负面情绪。
不要把对方一次次拖入那段他根本都不想回忆的过往当中，你得明白分手本身就已经表明他对你印象很负面，态度很恶劣。
在这个基础上，你还想要让他为你的负面情绪负责，那只会让他更加反感和排斥。就算你再急切挽回，也不能凭一张嘴就去跟对方道歉、保证。
因为只能打感情牌的你是不会让对方感觉到任何诚意的，就算你每天动不动就想要监视对方的社交动态，他分享一首歌你都能花上大半天去猜测他到底什么意思，你也必须调整好自己的状态。
无尽的猜测只会让你心神不定，无法按照自己的决策做事，不管你自己心态崩成什么样子，请你自行消化，你可以去找朋友喝酒，可以去健身、跑步挥洒汗水，也可以出去旅游，就是不能把这种状态带入到你的挽回进展当中，因为情绪失控的你只会进一步让情人感觉到你的不可靠、很危险。
2、 以刨根问底的精神深度反思自身，而非认为是对方小题大做
人的本能都不愿意去剖析自己、挖掘自己，遇到问题我们更倾向于推卸责任，是别人的问题才导致我现在的困境。因为推卸责任能让我们更舒服，能让我们的意识处于一种***状态，可以防止自己掉入痛苦当中。
但推卸责任，也永远无法让我们认清自身的问题，无法真正实现自身的成长和改变。你在过往的状态当中，已经以自己习以为常的模式生活了那么多年，现在要你因为一个才和你在一起几年的人去扭转你过去这么多年一以贯之的想法和行为模式，这种改变和剥离真的太难了。
所以你需要好好审视自己的内心，是否愿意为了对方走出自己的舒适区，去承担未来可能发生的不确定性。
我必须要告诉大家的是，很多时候你熟悉的并不一定是正确的，一段好好的感情在你手里搞砸了，尤其是像那种谈过几段恋爱，最后都高开低走，无法走向长期稳定的情况，往往都是因为你在恋爱关系中表现出来的思维认知和行为模式是有问题的。
比如一个女生被渣一次，可能是男生有问题，但如果女生谈恋爱总是遇到渣男，那就可能是因为这个女生自身带有吸渣体质，她内心没有安全感，总是容易被花言巧语的男人所欺骗。
想要结束被渣的局面，谈到一段健康良好的恋爱关系，就需要这个女生先强大自己的内心、认清楚自己的脆弱和缺失，让自己成长和强大，以一种更加健康的心态和认知，去选择伴侣、去经营亲密关系。
改变的过程无疑是非常痛苦和困难的，也唯有改变才能真正让自己拥有获得幸福的能力。
3、 真正拿出足够的时间和努力去改变，而非三分钟热情，自欺欺人
说句实话，“改变自己”说起来很容易，但真正落实下去并没有那么容易，人的本性都是懒惰的，自律需要强大的意志力。
当发现自己的不足和缺失之后，你是否能够持之以恒坚持改变，而非三天打鱼两天晒网，或者三分钟热情，或者仅仅只是装出来的样子。
前任通过前期长时间的相处，已经对你的行为模式有了一定的了解，他对你的认知倾向于负面。如果你的挽回依旧拿不出真金白银的改变，妄图蒙骗过关，那很有可能会被对方发现。
即使一时侥幸让他回心转意，那么在复合之后的相处中，对方也很有可能会发现真相，进而引发二次分手。而二次分手就会让对方对你的信任感大打折扣，你还想要挽回，就几乎是不可能的了。
比如我们在一个坑里上当了一次，你对他的信任感还剩30%。那么你再上当一次，信任感可能就荡然无存。以后不管这个坑装扮得多么漂亮，你都不可能再跳进去了。
4、 面对前任能不卑不亢，而非唯唯诺诺
很多人就是得失心太重，他们总害怕失去对方这个人，无限放大了对方在自己生活中的重要性，所以在挽回过程中总是不由自主会变得卑微和低位。
很多人在挽回的时候活脱脱就是一个舔狗，自己原来的生活节奏不要了，只要对方来找他，就可以放弃一切去陪对方聊天，只要对方有需求，他就可以扔下一切先去满足对方。
无底线的为对方妥协，只要前任还愿意和他联系，那么不管他说什么，自己都硬撑着，把所有的责任都揽下来，把所有的锅都背下来。你以为小心翼翼，就可以避免所有的错误，进而让对方更快回头，其实当你自动把自己变成下位者时，对方就很有可能被你惯得恃宠而骄，觉得自己真的什么都没有错，全都是你的不好。
更重要的是当你让对方的获得变得丝毫没有成本时，他就更不着急和你复合了。反正不管怎么样，你都会跟在他的身后，始终不离开他，那他为何不骑驴找马？看看能不能找到更好的，如果找到就把你甩了，如果找不到那就回头再来找你。
你得明白一个道理，挽回不是去求回来，而是把自己变成一个更有价值感的人，去吸引对方回头，这两者是有本质差异的。
前者是为了对方变得没有底线，而后者的目的始终都是先建设好自己，明确界限。
问题是，你真的能做到没有得失心、真的是因为认识到自己的错误想要变得更好，所以去挽回对方吗？这种得失心的戒断真的很难，需要你有强大的心脏和稳定的心态。

5、 敢于接受延迟满足，而非胡抓乱闹急切求复合
“努力想得到什么东西，其实只要沉着冷静、实事求是，就可以轻易地神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲，闹得太凶太幼稚、太没有经验，就哭啊、抓啊、拉啊，像一个小孩扯桌布，结果却是一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。”
我一直牢记着这句话，经过这么多的挽回咨询案例也越来越深刻明白这句话的含义。
其实大部分时候的不成功，并不是你的方法不对，而是你使用方法的方式错了。
很多时候成功是需要耐心的，就像狮子捕猎，捕猎时的风驰电掣只有那么短短的几分钟，但在之前的守株待兔却可能长达几小时，甚至是一天。
很多事情被搞砸，往往是跟你急性子、没有耐心有关。比如当对方对你的好感达到95%，并不到100%可以提出复合的时候，你等不及盲目去求了复合，对方对你的好感很可能会骤然降到50%、30%。
你后续就需要从头再来去重新铺垫舒适感，急不可耐完全得不偿失。如果你真能耐住自己的性子，增强自己延迟满足的能力，那挽回往往就会顺利很多。
大家要记住一个原则：不确定什么是对的，什么是错的时候，宁愿不做也不能做错。不要在铺垫没有做好的时候，在对方还没有看到你的进步和改变的时候，在你还没有能力给他提供价值的时候，你就开始提出你的要求、表达你的需求，这么做并不能推进你的挽回进度，还容易搞砸。
6、 面对对方的拉黑删除，能够理智冷静对待，而非彻底崩溃
说实话，拉黑删除是分手时常出现的一种情况。我反复和大家强调，拉黑删除只是对方在当下情绪上头时候，做出的一种发泄行为，是对你的警告、对你的惩罚，并不代表往后他一直会保持拉黑删除的状态不变。
很多时候情绪下去了，对方是有可能主动把你拉出来，或者重新加上你的。但我发现太多人往往会放大拉黑删除的后果，认为他把我拉黑删除了就是不爱了，挽回就是不可能了，进而彻底崩溃，不断的更换方式去重新联系对方，他拉黑了微信你就要给他打电话，他拉黑你的电话号码你就恨不得找朋友的电话再打给他。
以退为进的智慧，并不是每个人都有的，哪壶不开你越是提哪壶，就越容易被烫得体无完肤。
你要换位思考一下，对方把你拉黑删除是真的不在意你了吗？你对不在意的人和事儿会有如此波动的情绪吗？答案显而易见，并不会。你对真正不在意的东西是完全没有情绪波动的。你管他拉黑还是不拉黑，你都丝毫不care。
而当你对一个人或一件事发生巨大的情绪波动，哪怕这样的情绪是负面的，生气、指责、恨，那都表明你本质上还是在意的。
所以拉黑删除大家不要着急，控制好自己的心态，稳定一点。
想想对方为什么要拉黑删除你？是你在分手后进行了过多的纠缠，还是在分手时你们的矛盾太激烈？是对方此时此刻很反感你，还是他感性上舍不得，只想通过拉黑删除来逼迫自己放下你？
找出原因，然后对症下药，一切就皆有变动的可能。
你完全可以给对方一段冷静的时间，也给自己一段平复的时间。当风头过去之后，你再想办法去重新联系对方，往往更容易被他接纳。
7、 复联时知道该说什么不该说什么，而不是说错话导致再次冷场
经常看我发文的老粉应该知道，我对聊天时的措辞这个事情很在意，我也跟大家分享过很多关于聊天技巧和能力的文章。因为聊天实在是太重要了，尤其是在挽回这样的推进关系当中。给对方优质的情绪体验感，就等于让对方对你产生情感依赖。会聊天，往往会让你的进度事半功倍。
聊天究竟该说什么、不该说什么——
不该说的话：
·“我想你”、“我还爱你”这样暴露情感，给对方带来压力的话；
·“我们和好吧”、“你再给我一次机会吧”这样动不动就求复合的话；
·“在干嘛？吃了吗？睡了吗？”这样毫无营养的话；
·吐槽抱怨、发泄等给对方带来负面情绪的话；
……
该说的话：
·展示自己的成长和进步，给对方刷好感；
·能够让对方感受到正面情绪和正能量的话；
·有意思有趣，让对方开心轻松的话；
·在对方难过的时候能够帮助他，能够给他安抚情绪，在对方开心的时候能够陪他一起开心，提供情绪价值的话，；
·能够给对方带来启发感悟和实际帮助的有价值的话；
……
聊天很重要的一点，善于换位思考、善于共情，你需要多倾听对方，而不是急于表达自己，你需要多认同对方，而不是和他唱反调，你需要多关注对方的情绪，而不是只顾着发泄自己的情绪，你需要多观察对方想不想听，而不是只顾着自己竹筒倒豆子一个劲儿地说。
8、 挽回是一个人的独角戏，很多时候你要自己吞咽下所有的情绪和困难
恋爱是两个人的事情，而挽回就是一个人的独角戏，你能把一个人的独角戏完美地唱好，那你俩复合后才能维持好长期关系。
就算换一个人，你也能谈好恋爱，问题的答案始终都在你自己身上，你又何必到处找答案呢？希望一直都有，但全看你如何做，如何想。
如果你觉得没有希望，那一定半点希望都没有。因为你内心极度害怕失败，害怕承担责任，因为你的情感状态还不够成熟和独立，你才会觉得没有希望，才会怨天尤人。
如果你有承担的勇气，希望一直在你这里。
挽回的过程中，很多时候就像自己一个人身处黑暗一样，那种压抑痛苦，那种看不到方向和未来的焦虑都需要你自己承担。
这也是一个锻炼你心态的过程，挽回也是一个提升你关于两性情感和异性心理方面的认知的过程，你能成功度过这个难关，我相信未来的你一定是一个有能力足够强大成熟和优秀的你，这样的你配得上更好的亲密关系，也配得上更好的对方。