【听心烦说】长寿密码：究竟体质重要？还是后天保养更重要？

西班牙的玛丽亚・布兰亚斯・莫雷拉，享有 “世界最长寿老人” 之称，享年117岁168 天。她的长寿有基因因素，或许赋予了她更强的免疫力、更高效的细胞修复能力或是更稳定的代谢系统等。但同时她也有较为健康的生活养生方式，例如坚持规律作息、均衡清淡饮食、适量运动，拥有乐观心态和积极人生态度。

从生理角度来看，良好的体质意味着强大的免疫功能，能更好地抵御疾病入侵，降低患病风险。身体各项机能较为平衡的人，代谢正常，免疫功能较强，往往更易长寿。

同时，体质好的人通常代谢能力也较强，能够高效地消化、吸收营养物质，并及时排出代谢废物，减少慢性疾病的发生几率。
此外，体质也会影响精神状态，体质好的人往往心态平和、情绪稳定，能更好地应对生活中的压力与挑战，而精神状态又与健康和寿命密切相关。

体质对长寿有重要影响，但后天保养也不可或缺。后天保养得当的话，也能弥补体质的不足，助力长寿。
老中医姚希贤，十分注重后天保养，坚持几十年如一日的养生方法。每天含服人参、饮用藏红花泡水、服用灵芝孢子粉和维生素、喝绿茶，还每天做一套 “长寿保健操”。94岁时，其仍然思维敏捷、耳聪目明，健康状况良好。
季羡林先生，天生体质欠佳，少年贫苦，后天还经历诸多磨难导致疾病缠身，但他自创 “三不” 养生术，即不嘀咕（心态平和不背后说人坏话）、不挑食（保证营养均衡）、不运动（不强迫自己运动，选择适合自身条件的运动方法），最终活到98岁。可见，心态、生活方式等后天因素在长寿中起关键作用。

饮食是后天保养的重要一环。
合理的膳食结构、科学的饮食习惯以及适当的营养水平对维护和增强体质至关重要。长期营养不良或营养不当，如偏食、偏嗜等，会使体内某些成分失衡，影响体质甚至引发疾病。
规律起居同样关键。作息不规律、劳逸失度会损伤脾胃，进而影响元气，导致各种疾病滋生。相反，保持规律的作息，做到劳逸结合，能让身体和大脑得到充分休息，维持良好的身体状态。
精神健康也是后天保养不可或缺的部分。长期情志抑郁、思虑过度会伤脾胃，影响身体健康。因此，保持开朗的性格、乐观的情绪和平衡的心理，对长寿大有裨益。
运动锻炼也是后天保养的重要手段。经常进行适当的体育锻炼，可使神经系统更活跃灵敏，增强肌肉耐力与收缩强度，调整内分泌平衡，改善血液循环，促进新陈代谢。